關節咔咔響，我是要腿斷了嗎？
許多人都有膝關節彈響的經歷，下蹲起來時，上下樓梯時，或者伸一個大大的懶腰的時候，關節都會發出「嘎啪「的響聲，難道是受傷了嗎？
今天我們就一起來了解下，關節彈響這件事兒。
彈響多為正常現象
正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響，這種情況就叫做關節彈響。
例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。
如何鑒別病理性彈響
關節彈響雖然常見，但這是針對無不適感說的，如果在彈響期間還伴有著陣痛、撕裂感的狀況，並且長時間不改善，建議前往醫院就診。
病理性關節彈響
病理性關節彈響多是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關節盤破裂，關節軟骨脫落等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。
其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。
生理性與病理性關節彈響的鑒別
生理性關節彈響的特點如下：
1．只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時；
2．彈響前關節必須有一定時間的靜止期；
3．響聲清脆、單一、不重複；
4．不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感；
這4點是識別生理性關節彈響並於病理性關節彈響進行鑒別的關鍵。如果彈響同時不符合上述2~3幾點，便屬於病理性彈響。
生活中關節彈響的常見原因
1、缺少熱身運動
就是關節部位沒有做好訓練準備，我們的膝蓋是非常複雜的部位，在鍛煉時牽扯的肌肉和韌帶非常多，所以一定要把熱身做好，做透。
2、正常的生理性彈響。
這種情況一般沒有疼痛，不會每次都在特定角度彈響，只是偶爾出現。
3、缺少柔韌性訓練。
就是說關節太緊，而且訓練後會更緊。太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨著肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型，必須拉伸平衡關節空間，避免特定角度的摩擦。
4、動作姿勢不正確，造成關節壓力過大。
為什麼有人會感覺很爽？
原因很簡單，大多數生理性彈響是由於牽拉關節造成的，牽拉關節你可以理解為骨頭拉伸，讓骨頭伸懶腰，這是對骨骼有好處的，特別是在久坐和長時間保持一個動作後，活動活動腿，掰掰手指會很舒服，相當於給骨頭放鬆。
推拿醫生們就可以用特殊的手法，通過人為誘導彈響來進行按摩，以達到松筋、活絡、解痙、減壓等治療作用。
為什麼跑步一會就不響了
關節彈響往往在日常生活中更易出現，跑步過程其實並不常見。這是因為運動一段時間後，關節滑液分泌增加，增加了關節潤滑，但是如果熱身不足，關節滑液來不及分泌，就會導致運動剛開始時出現關節響聲。
也有的人會反映跑步剛開始時膝關節不適，跑開後不適感減輕，這往往就跟關節滑液分泌不足有關
改善彈響的幾條建議
1、發展你的下肢力量
下肢肌肉力量越強，膝關節穩定性越高，除了股四頭肌，你還要重視你的腘繩肌和臀大肌。深蹲就是極好的下肢力量訓練動作。
2、提高髖關節和踝關節的靈活性
從關節鏈角度來說，膝關節往上是髖關節，往下是踝關節。膝關節的目標是穩定，而髖關節和踝關節的目標是靈活。
如果靈活性不足，那麼在一些動作中就需要膝關節來彌補，從而增加膝關節的負擔。
3.學會跳躍
跳躍和落地的時候，不要直起直落，這樣會讓你的膝蓋承受過大的壓力。
正確的方法是採用半蹲的方式（和深蹲一樣，屁股向後坐）發力和受力，同時充分利用你的腳來緩衝。
頻繁發生的摩擦聲往往提示關節面不平整，建議膝蓋頻繁發出聲響的跑友們，還是應當及時去醫院檢查，綜合病史、體征和影像學檢查以及關節鏡下動態觀察檢查才能做出全面、準確的診斷。
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