有了3D肩，穿啥都好看！一個動作讓你的效率翻倍！

如果說有一個身體部位

能為你的全身肌肉加分

那它一定是三角肌！

有了肩，你才能撐起衣服

有了肩，你的手臂才會好看

參考力量舉傳奇艾迪霍爾

胸背腿的力量能達到超人級別

硬拉500公斤

大肌群圍度很棒

但沒有肩，只會是溜肩

而健美運動員

格外注意腰肩比例

因此身材更加漂亮

以往我們練肩

會把推舉與單關節動作分開

但今天MAX推薦給大家的

是一個不常見的肩部動作

動作要領：

從下部提拉至與肩同高

此時旋轉上臂，使掌心朝前

啞鈴運動到肩上

慢慢將啞鈴推舉到頭頂

同時切記，要慢慢沿著原軌跡

返回啞鈴

這個動作的好處是

能在一個動作中同時訓練到

三角肌前中後束三個方向

對於健身時間不充裕的朋友來說

就是一個非常高效率的動作

肩部訓練重量不用大

關鍵是高次數

和準確的孤立發力感覺

以及訓練高訓練頻率

每組至少10次，每周至少兩次

肩部才會有比較好的發展

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