《超強記憶力訓練法》陳書凱著讀後筆記

目錄

第一章 大腦的「黑匣子」

第二章 如何激發記憶

第三章 啟動記憶的金鑰匙

第四章 挖掘記憶的潛能

第五章 記憶力是生活的魚水關係

第六章 學習科目的記憶訣竅

第七章 創造金頭腦的16項法則

第八章 影響記憶力的負面因素

第一章 大腦的「黑匣子」

1 何謂記憶

2 記憶是怎麼儲存的

3 令人驚嘆的記憶力

4 記憶力的內容

5 有意識地記憶

6 記憶中的潛意識

潛意識廣告

7 記憶的倉庫

第二章 如何激發記憶

1 記憶就是注意

2 注意力的分配和集中

3 視覺是提高注意力最直接的手段

4 讓事物的目標意義明朗化

5 培養注意力集中的習慣

集中記憶力的小方法：1.先將注意力轉移到鋼筆課本玩具零食等各類瑣碎的事物上。2.再凝視某一目標物直到厭煩為止。3.將眼睛閉起來，回憶剛才所見的事物例如圓珠筆，將其顏色、形狀、長短等外形特徵在腦海中描繪出來。4.將思維從圓珠筆上移開，然後睜開眼睛。5.間隔30秒。

注意的習慣是多方面的，首先在事情開始時要能立即集中注意於活動對象；在活動進行過程中，需要保持高度注意力，儘可能減少分散力；遇到困難時，則能動員自己的意志力，迫使自己思想集中；結束時仍能使注意力保持緊張狀態，有始有終，不虎頭蛇尾。

有意識的經常進行調控注意力的訓練。比如，經常提醒自己集中注意於某一事物，目不斜視而不旁聽，力求在大腦中只形成一個興奮中心。過一會兒，再把自己的注意力轉移到別的事物上，而置原來的注意對象於不顧，經常這樣練習，就能提高自己調控注意力的能力。

如何利用注意力長久地保持我們的記憶力呢？有一個例子可以參考，如果我們把注意力集中在新的信息上，那麼信息就會存到短時記憶里，。如果我們已經養成長久注意的習慣，繼續注意，那麼它就會變成長時記憶。

6 改善注意力的方法

當你因注意力無法集中而影響學習倍感苦惱時，不妨採用以下方式：養成良好的睡眠習慣。2.學會自我減壓。3.做些放鬆訓練。4.加強注意力訓練。5.

7 情緒與記憶的關係

8 愉快的事情更容易記憶

9 環境影響記憶的效率

環境安靜；音樂；香味；

10 想像無比神奇

11 想像的內容

12 聯想是座橋樑

13 運用聯想記憶

14 觀察力是加油站

15 觀察的順序

16 感受能力是記憶的前提

訓練感官主要是訓練耳目提高視聽能力所以，只要我們的眼睛明亮起來耳朵靈敏起來，「眼觀六路，耳聽八方」，記憶力就會得到相當的發展。

17 觀察力的訓練

觀察力訓練方法。1.人不在房間內，事先也不做任何準備，拿出一張紙，把房間里的東西都列出來，如床、櫥櫃、燈，等，之後走回房間將沒有列入的東西加進去，再把這些東西在腦子裡記住。2.想像一條你最熟悉的街道，將街上的商店按順序寫出來，回答街上核對你的答案，如果寫得不完整，回家重新列出。

18 興趣是記憶的潤滑劑

19 不可或缺的自信心

第三章 啟動記憶的金鑰匙

1 有意記憶法

2 理解記憶法

3 聯想記憶法

4 總論記憶法

5 比喻記憶法

6 重點記憶法

7 間隔交替記憶法

8 迴圈記憶法

即利用艾賓浩斯記憶曲線及時多次複習

9 印象記憶法

10 自測記憶法

11 全方位記憶法

12 精選記憶法

13 諧音記憶法

14 口訣記憶法

15 形象記憶法

16 快速記憶法

17 記錄記憶法

日本一套提高記憶力的方法：1.明確目的；2.使身心舒暢；3.回想過去的美好形象；4.幻想未來的美好形象；5.想像整個形象（細想你要記住的景象）。

第四章 挖掘記憶的潛能

1 學會遺忘

將那些沒有意義的、給我們帶來苦惱的東西徹底拋棄。

2 暫時放鬆一下

3 找到適合自己的方法

使用輔助工具，如備忘錄、日記、清單。

4 用心寫下心得

隨時在日記或備忘錄上記下自己一天的所感所想；心平氣和的寫下你對學習的感受、客觀的評論你自己的學習情況。

5 抓住基本要領

當我們需要臨時記憶一些東西的時候寫小抄是一種非常有效的方式（當然不能用於考試作弊）；學習要有一個整體概念；背下來學習目錄；學習當老師，在給其他人講解的時候促進自己的學習；還有通過上台作報告促進自己記憶。

6 學習一些技巧

7 不經意的奇效

一些你越聽不清的東西越會認真去聽越記的清楚；

8 值得玩的遊戲

製作學習卡片，如英語單詞卡片；

9 不妨用耳朵學習

10 必不可少的重複過程

學習40分鐘左右後休息一次，太少會導致注意力無法集中，太多會疲勞；兩小時後更換學習科目；在初期進行反覆過剩學習，後期不要這樣，否則會導致無法靈活思考導致觀點狹隘；過剩學習的效用常常顯示在對自己來說是愉快而有趣的體驗的記憶上；比起不愉快和失敗的經驗我們較能記住愉快而有趣的回憶與事件；

11 提升能力從強化記憶開始

12 加強記憶力訓練

每天進行下列訓練也可以逐漸提升你的記憶力：1.出門帶著購物單，但購物時不看它，最後再檢查自己是否買齊。2.將昨天打過的電話在腦子中回想一遍。3.在下午可回憶一下上午做了什麼事情，再想一想一周前或者一個月前自己都做了什麼。4.在你將要付款前，將總數在腦子裡加算一遍。

13 測試你的記憶力

14 記憶的訣竅

第五章 記憶力是生活的魚水關係

1 牢記對方的相貌與姓名

從讀物上剪下10-15幅人物照片，並隨手抄十幾個人名，然後給這些人物都分配上名字，將名字分別寫在照片背面。認真記住其中某一個人的相貌及名字，通過想像將二者聯繫起來，反覆進行這項練習，直至所有人的姓名與相貌均可關聯起來，隨後再打亂他們的順序，並記憶那些假設的聯繫，最後用照片背後的名字來檢驗記憶的準確性。

2 牢記數字的訣竅

3 牢記約會時間

4 牢記文章的特性

5 牢記物品放置處

6 牢記細節的秘訣

7 改善惱人的健忘

第六章 學習科目的記憶訣竅

1 記憶學習的規律與方法

讀出聲來；有節奏的朗讀；仔細觀察對象；學會分類整理；抓住規律；重要的東西放在開頭或結尾；從部分到整體逐漸增加記憶的量；背誦之前先整理好四周環境；教別人就能記得牢；討論幫助記憶；辭典可增強記憶力，常翻閱辭書理解詞義；重複背誦與練習；利用卡片記憶；為了記憶善於忘卻。

2 語文高效進階法

3 英語高效進階法

4 數學高效進階法

第七章 創造金頭腦的16項法則

法則1 拋去自卑

法則2 找出效率低的原因

循規蹈矩、興趣消失、時機不對（經常預習認真聽課不恥下問再次複習）

法則3 反省成績下降的原因

不主動，變化無常(三分鐘熱度），怠惰，盲目（目標專一），無訣竅，

法則4 掌握提升效率的三大要素

法則5 讓筆記成為超級辭典

法則6 迅速解決問題

法則7 多動筆效果佳

至少寫三次，隨身攜帶紙筆，讀十次不如寫一次，閱讀重點記錄，

法則8 善用小道具

耳塞眼罩錄音機

法則9 利用學習空間

法則10 隔絕干擾的噪音

法則11 溫度和濕度要事宜

法則12 聽課的五大對策

法則13 分門別類整理法

猜題，考前以僥倖而不全面複習是不足取的，但是就抓住重點來說一定要清楚哪些是重點哪些不是重點。

法則14 學力大進的三大秘訣

法則15 克服學習的低潮

低潮持續的時間太長，就成為了神經衰弱。喪失意願，喪失耐力，喪失信心，注意力無法集中，記憶力衰退。

法則16 增強記憶力的先決條件

身心健康，腦細胞保持靈活，有決心信心耐心，有興趣，理解觀察，聯想，反覆。

第八章 影響記憶力的負面因素

1 壓力和不安是記憶力下降的元兇

2 身心健康影響記憶

3 睡眠與休息的效用

4 不良嗜好的副作用

煙酒。咖啡使人興奮，但會使人缺鈣缺鐵增加肝臟負擔。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！