慢性疲勞綜合征，上班族要警惕

常年在城市生活，許多朋友都有一個感受，那就是「累」。這種「累」不僅是身體上的累，還包括升學、就業、工作、生活等等各種壓力所造成的精神緊張。這體現在日常飲食方面，便是不少人常常無心顧及飲食和營養安排，每頓能吃飽、有葷腥，就行了，水果和蔬菜則似乎可有可無！

隨著工作電腦化時代的來臨，對著電腦屏幕一坐就是七八個鐘頭的上班人群也與日俱增，但每天如此長時間用腦如果不注意飲食營養的補充，就極易導致營養不良，腦缺「氧」，長此下去，便可形成慢性疲勞綜合征！實際上，從調查中發現，患病者多是腦力勞動者及貧血的女性.

慢性疲勞綜合征患者主要癥狀

慢性疲勞綜合征患者多在25～50歲之間，其主要癥狀有4個：

(1)充分休息之後仍有疲勞感。

(2)耐力降低，累日寸感覺筋疲力盡。

(3)常頭暈、頭痛、咽喉痛或肌肉酸痛。

(4)注意力不集中、記憶力減退。

進補強身，為身體「充電」

從醫學角度來看，慢性疲勞綜合征和人體免疫力密切相關，雖然補充營養元素並不能完全治癒此病，但日常飲食的總體質量如何也影響了疾病的產生與發展，比如適當補充鎂、B族維生素，以及胡蘿蔔素等營養元素，對預防和治療此病仍然有很大助益。

*B族維生素：除了從飲食方面攝取B族維生素，還應及時服用B族維生素複合片，該藥片的成分主要包括泛酸、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素c、鈣、鎂等、此藥物對緩解癥狀有一定療效，但必須在醫生的指導下限量服用

改善飲食，預防慢性疲勞綜合征

不論是預防還是治療慢性疲勞綜合征，飲食的改善都極為重要。上班族一定要注意維

生素C、維生素E、鈣、鎂等營養物質的補充。

食物的選擇：

(1)常吃紅黃色或橙色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、杏、西紅柿等。

(2)常吃富含鎂、鐵等礦物質的食物，如肝臟、豬血、瘦肉、動物骨湯、魚類、豆

類、香蕉、花生、麥芽、青菜、青筍、萵苣、海帶、紫菜等。

(3)常吃富含維生素C的新鮮水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、

苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。

(4)劇烈鍛煉或超負荷工作之後，可適當吃一些堅果，如花生、杏仁、核桃仁等。

貧血女性還應注意多補充：

(1)豬肉、牛肉、羊肉、乳類、蛋類、豆類等，以滿足蛋白質和鐵質的雙重需求；每

天不妨吃80～100克紅色瘦肉，或30～50克的動物內臟或動物血液。

(2)富含維生素C的食物。維生素C不僅可減輕癥狀，還能促進鐵的吸收利用。

注意：

少吃油膩、辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶等。

慢性疲勞忌多喝咖啡

喝咖啡可達到一定的提神效果這不可否認，但若經常喝或喝太多，不僅會損傷神經系

統，還會影響營養吸收，誘發慢性疲勞綜合征！這一點對於患有高血壓、糖尿病、慢性胃

病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其重要。另外，貧血女性及孕婦也要少喝，以免引起骨

質疏鬆和流產。

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