六氣養生之「盛夏炎熱忌貪涼」

※氣候物候生命特點

六氣的三之氣與盛夏相對應，三之氣為少陽相火，按節氣劃分，小滿、芒種、夏至、小暑四個節氣分屬與三之氣。三之氣的特點以火氣為主，在五行歸屬於火，火熱之氣由初夏之熱逐漸升溫成炎熱之氣，所以命名為少陽相火。三之氣少陽相火包含四個節氣，小滿過後，氣溫逐漸升高，天氣逐漸炎熱起來，夏季即將來臨。自然中陽氣已經相當充實，也處於一個「小滿」的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好「防熱」的準備。夏至白晝最長，太陽角度最高，但並不是一年中天氣最熱的時候。過了夏至，雖然太陽直射點逐漸向南移動，白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。但由於太陽輻射到地面的熱量仍比地面向空中散發的多，故在之後的一段時間內，氣溫將繼續升高。進入小暑節氣，暑表示炎熱的意思，小暑是相對大暑而言，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。小暑意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，但是對於暑熱已經開始防護。六氣主司人體之外感，「天人相應」三之氣少陽相火，在二之氣少陰相火的基礎上，熱氣明顯，「熱為火之漸，火為熱之極」，氣溫逐漸上升，就成為了火，侵犯人體便是火邪，所以人體應順應天地自然之變化，三之氣少陽相火之盛夏宜清熱瀉火，同時也應固護人體之陽氣勿貪涼損陽氣。

※起居調養

三之氣少陽相火之盛夏，陽氣充足，氣候炎熱而生機旺盛，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面，應當「夜卧早起，無厭於日」。夏季白天時間變長，晚上時間變短，人們的活動時間增多，為了順應自然規律，起床要早，睡覺要相對的晚一些，隨太陽的升起而起床活動工作，隨太陽的落山而休息就寢，吸收天地之陽氣，以養人體之陽氣。人的運動量大，出汗較多，腠理開泄，風邪或寒邪很容易侵襲人體，發生疾病，所以「夏天不可薄衣」。納涼要適度，使用空調時，注意調控溫度，不宜使溫度太低，或長時間低溫，以免人體調節功能失常，導致疾病發生。外出需謹慎，多雷雨天氣，做好防護準備，常備雨傘等物。重視午休，三之氣之盛夏天地自然陽氣盛，人之陽氣也相對耗散，午休可以恢復人體之陽氣。要順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面適宜「晚睡」、「早起」，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。應注意請勿趴在辦公桌或課桌上午睡，人體處於睡眠狀態時，氣血運行較慢，陽氣潛藏入里，外邪易侵。勤洗澡、慎洗冷水澡，此時氣溫升高，人體容易出汗，要勤洗澡，水溫不宜太高。不要貪涼而露天睡卧，不要大汗而吹風，心情宜靜，所謂「心靜自然涼」。久待空調房，應及時通風換氣。夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大。

※膳食清熱

三之氣少陽相火之盛夏，天氣炎熱，汗出較多，雨水較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合葯膳進行調理，宜以清淡爽口、少油膩易消化的食物為宜，勿貪涼而暴飲冷飲、生冷瓜果等。多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。夏季陽氣盛於外，陰氣居於內，所以夏季應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。夏季養心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些赤色或苦味食物，以養心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養心安神的作用。早晚餐時喝粥和湯類，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補養身體。冷飲要節制，不宜飲食生冷，以免損傷脾胃，導致腹瀉等病證。氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病證。還要多飲水，以溫開水為宜，可以促進新陳代謝和內熱的排出。夏季雖大熱但不宜吃過分寒涼的食品，致外熱內寒，損傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。夏季又是多汗的季節，出汗多，則傷陰，宜食酸甘之味，以養陰。

紫蘇生薑紅棗湯

溫胃理氣，預防風寒感冒

將10g蘇葉切絲，與姜一同包起來，和大棗一起煎煮15-20分鐘，然後將蘇葉生薑包取出，繼續小火煎煮大棗30分鐘左右，即可。

茉莉豆腐湯

芳香化濕，清淡解暑

茉莉花10 g（鮮品30 g），100 g豆腐，用水煮沸後下茉莉花，再次煮沸後關火，不加調味料，取自然清香之味，每日食用2次。

※情志調節

三之氣少陽相火之盛夏，五行屬火，與心氣相通應，所以情志調節宜清心瀉火調養心神。天氣炎熱，人們往往心躁不安，精神調養方面，應靜心養性，清心寡欲，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動引發疾病。「心靜自然涼」，炎熱的夏天，調整呼吸，使心神安靜，便不會感到天氣極其炎熱了。老年人培養興趣，如音樂、游泳或者散步、慢跑、打太極拳、書法等。在夏季，可聽音樂、畫畫，或釣魚等緩慢運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。內心清靜，氣定神閑，心態平衡，安靜處之，防止情緒起伏。《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的宣洩。「天人相應」三之氣少陽相火之盛夏，外要清暑熱，內要養心神，以適應夏季養陽之道。

※運動方法

三之氣少陽相火之盛夏屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛，宜於戶外運動。運動最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損傷陽氣。運動後要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的運動。活動強度以不感到疲憊為宜。進行戶外運動避開正午時段，強光高溫致使人體損傷。飲水時注意應少量多次飲用，大口喝水反而促進身體流汗，致使陰液丟失。鍛煉前要做好準備，控制好活動強度。

END

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