健身如果這件事做不好，那麼增肌就會大打折扣

你到健身房做了最好的訓練，自己準備了健康的西蘭花和雞脯肉，還買了一堆超貴的補充品。雖然看起來好像全都做到了，但是和你一起練的朋友卻比你有更好的效果。他和你做著相同的訓練，而且自己很少做飯，還常常吃著垃圾食品，這到底是怎麼回事？

你不知道的是，你朋友把訓練之外的最重要的一件事做得比你好，那就是睡眠。當你晚上在追劇，或者熬夜打遊戲的時候，你的朋友很努力的在睡覺。如果你是個夜貓子，總是睡不夠八個小時，那麼你的訓練效果就會大打折扣。我們都知道睡眠對生存的重要性，所有的生物都需要睡眠。

而談到對肌肉的生長，睡眠也是十分重要的，我們先來說睡眠不足最明顯的問題。那就是降低運動的表現，如果你曾經在健身的時候感到疲勞或者想睡覺，那你很可能做不到平常的重量。研究顯示，長期缺乏睡眠的人，身體的反應會比較慢。研究還表明，缺乏睡眠容易讓人犯錯，導致受傷風險。

就實際表明來說，缺乏睡眠不會大幅度影響最佳表現，也就是意味著你還是可以舉起大重量和超負荷的訓練，但是你很快就會覺得累了。這是因為缺乏睡眠時，人體難以代謝葡萄糖。因為葡萄糖對能量很重要，不能分解葡萄糖你也就不會有充足的能量。

撇開睡眠不足的運動表現，睡眠對平衡荷爾蒙也是很重要的。當我們睡覺時，身體會釋放出高濃度的合成荷爾蒙，像是睾酮和生長因子。健身的人都知道，睾酮對肌肉增長的幫助。當我們的睡眠被破壞時，重要的荷爾蒙會減緩釋放，這樣會影響到增肌效果。

還有最主要的荷爾蒙元兇，那就是皮質醇，它會在你睡眠不足的時候持續增加。另外一點就是，睡覺的時間點也很重要，就算你的睡眠時間足夠。研究發現，在早上睡覺不能有效減少皮質醇。夜貓子會比其他人失去更多的肌肉，因為晚上睡覺可以減少皮質醇。

如果你想減少脂肪，那也應該去睡一個好覺。一個睡覺五小時的人和睡八小時的人，他們能減去一樣的重量。但是睡八小時的人，減少更多的脂肪含量，同時留住更多的肌肉量，就好像是脂肪被睡沒了。所以最重要的是不要搞亂睡眠時間，並且有正常的充足睡眠。

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