糖尿病運動的7條禁忌需要牢記！

大家都知道，運動是降糖的「良方」，但是在運動過程中有很多是需要注意的禁忌，糖友們在日常的運動中別去犯哦~

1忌運動前不做準備

糖尿病人的機體代謝紊亂，體內各個器官的調節功能較差，若不做熱身就開始運動，很容易發生低血糖反應，還可能損傷心、肝、腎等重要器官，嚴重者甚至會危及生命。

因此，糖尿病人在運動前應該做好熱身運動及以下準備。

定期去醫院做全面體檢；選擇合適的鞋襪，保證其具有良好的通透性；運動之前要補充一定數量的水分；戶外運動時隨身攜帶餅乾、糖果等食物和急救卡片等物品。

2忌做劇烈的運動

劇烈運動或過度運動則會應引起應激反應，使腎上腺激素分泌增加，導致血糖升高，不利於病情的控制。

在劇烈運動狀態下，機體需要大量的能量供應，但此時，葡萄糖的分解供能不能完全滿足機體的要求，會使脂肪的分解增加，導致體內酮體生成過多，如果體內胰島素水平偏低，則可能會誘發酮症酸中毒。

3忌早晨空腹鍛煉

早晨氣溫較低，人體交感神經興奮性高，冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。

清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其並發心腦血管疾病的糖友）應把清晨至上午9:00這一時間段，作為運動的「警戒時段」，在此時間內不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運動量的活動。

4忌認為瘦人不需要運動

有的糖友認為運動療法是為了消除肥胖、控制體重，以達到控制血糖的效果。其實這是一種誤解，減少脂肪只是糖尿病運動療法的目的之一，而運動最重要的目的，是改善人體對胰島素的敏感性。

有些瘦人患糖尿病是因為胰島素分泌不足或有缺陷。因此雖然瘦人體內脂肪含量不高，但仍需進行合理的運動，以促進肌肉合成，增加葡萄糖的利用，增加機體對胰島素的敏感性。

因此，相對偏瘦的糖尿病人，仍需進行合理的運動，可以選擇抗阻運動（不清楚的可以加微信諮詢：itangyou）。

5忌「突擊」鍛煉

和正常人一樣，糖尿病人的鍛煉也應該遵循一定的程序，按部就班，有規律、有節制地進行鍛煉，才能取得穩健、良好的治療效果。

長期不運動，偶爾又高強度運動的「突擊」式鍛煉法，就像飲食中最忌諱的飢一餐、飽一頓，那樣對身體有害無益，患有神經病變或者心血管調節功能障礙糖尿病人，可能會出現頭暈、眼前發黑甚至昏厥等低血壓癥狀。

6忌用做家務代替運動

適當地做一些家務，有助於糖尿病人控制血糖。家務勞動中，如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都對降低血糖水平有好處。但不能用做家務來取代體育鍛煉。

因為家務勞動繁瑣、累人，但消耗的熱量少，有特定的動作，局限性很大。家務勞動不能做到有節奏地運動，所以糖友還是要把做家務與體育鍛煉區別開來。

7忌走石子路

由於糖尿病可導致神經受損，使糖友對外界的刺激不敏感，很多時候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護。

如果伴有下肢血管病變的話，癒合能力降低，傷口繼續感染、潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。

因此，糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對腳的損傷小。

現在有的地方（尤其是公園），為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經絡。

但是，對於糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。

編輯：圈圈

審核：黃醫生

圖片：攝圖網

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