湘潭市第一人民醫院：別被世界盃熬壞了身體！

2018年世界盃已經來了！本屆世界盃在俄羅斯舉辦，與我國時差有5小時，四年一次的世界盃是足球迷的狂歡，每位球迷都不想錯過晚上的直播，熬夜看球，提前準備好啤酒、咖啡、濃茶還有夜宵，做好「十足的準備」跟自己喜歡的球隊一起「戰鬥」。

小組賽期間，每天晚上都會有多場比賽進行，許多球迷幾乎場場不落，從夜幕降臨到太陽升起，啤酒夜宵配上世界盃。人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間，許多球迷已經開始抱怨身體有些吃不消。筆者專訪了湘潭市第一人民醫院多位醫學專家，請他們告訴您：長期熬夜會給身體帶來什麼危害?

熬夜看球，身體上這些地方容易攤上事兒！

一、心血管系統易出問題

因為體育比賽易使人激動，球迷們通常處於緊張狀態，得不到放鬆，極易導致疾病突發，首當其衝的就是高血壓、心臟病等心血管疾病。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群。患有心臟病、高血壓等疾病的特殊人群，最好還是不要熬夜，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發疾病急性發作，得不償失。

二、腸胃容易出問題

球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，配上燒烤、零食等夜宵助興。熬夜已經剝奪了胃腸道休息的機會，吃夜宵會使我們的腸胃容易出問題，比如胃潰瘍、消化不良等。晚上看球時不要食用難以消化的食物，如果覺得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開水。

三、視力易出問題

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。看球最好選擇大屏幕觀看，可減少對眼睛的傷害。注意保持距離，適當地讓眼睛休息一會。還可以適量補充一些保護眼睛的食物，如胡蘿蔔、香蕉、枸杞、桑葚以及堅果類食品。

四、精神方面易出問題

自己支持的隊輸球了，容易導致精神不快。長時間熬夜會造成精神狀態變差，注意力難集中，情緒易暴躁或抑鬱。晚上不睡，白天發困，容易出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

五、皮膚易出問題

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

熬夜的人的最佳飲食

看球前:多吃水果補充維生素

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。多選擇食用一些蔬菜、水果等清淡的食物。如：胡蘿蔔、菠菜、芹菜、香蕉、蘋果、木瓜、獼猴桃、橙子、檸檬等，這些不僅能消暑解乏，補充體能，而且豐富的維生素能起到一定的美容保健功效。

看球中：來杯清茶提神又養胃

熬夜補水最好選擇清淡飲料,如泡一杯枸杞菊花茶或者加些紅棗，既有補益作用又有去火功效。如果乏困時，飲料的選擇最好以清淡的綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡的熱茶，可以解壓及明目。

世界盃大戲，球迷們自然不會輕言放棄，但是我們要盡量減少因為熬夜所帶來的健康「損失」。看球賽時，如身體有任何不適，要引起重視，及時就醫。（段佳藝）

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