膝關節半月板損傷後還能鍛煉嗎？

健身越來越流行

運動傷就越來越多

特別是那些半道出家的運動愛好者

膝關節損傷最多見

出現運動傷後該如何進行運動康復？是否可以繼續運動？

今天就來說說「半月板」和運動。

半月板名稱由來？

半月板，因外形像英文字母「C」，類似彎彎的新月而得名。

組成膝關節的股骨是圓形的，脛骨是平坦的，半月板在膝關節的周邊，外緣厚、內緣薄，像墊片一樣填補了股骨和脛骨之間的間隙。

半月板為什麼會損傷？

膝關節是人體運動最複雜的關節。股骨並不是真正的圓，雖然看似只有單純的屈伸活動，但實際上，在膝關節運動中既有屈伸，還有旋轉，股骨相對脛骨還有前移、後滾和側方運動。

伴隨這些運動，半月板會相應的內外移動，以適應運動中脛骨股骨間的間隙，緩衝壓力和衝擊力。如果膝關節活動急速改變，例如突然的屈伸、扭轉，半月板不能及時快速地響應而來不及退讓，就會夾在脛骨、股骨之間造成損傷。

青年人因為肌肉力量強大，動作迅猛，動作失誤容易發生半月板損傷且損傷常比較嚴重。半月板隨年齡增加而退化，強度、彈性均下降，因此年齡越大越容易發生半月板損傷。

半月板內2/3沒有血液供應，依靠關節液提供營養，因此，內緣損傷不容易修復。外緣損傷常為撕裂，雖然有血液供應，但自行修復也很困難。

半月板損傷後能否運動？

確診是半月板撕裂的（即MRI顯示III級損傷信號），建議儘快手術治療。即使暫時不手術，也應該停止運動，並限制關節活動，以免破損的半月板對關節軟骨造成損傷。

半月板損傷（即MRI顯示I、II級損傷信號）通常為半月板退變的信號，提示半月板強度降低，可能存在內部損傷，實際上已不適合對抗性運動，如籃球、足球、羽毛球等。如果你特別喜歡，必須加強膝關節保護，比如佩戴功能護膝，充分熱身等等。

半月板損傷後的運動康復

半月板損傷後1周就會出現患側股四頭肌萎縮，表現為患側大腿圍減少。因此，康復運動非常重要。

1

本體感覺訓練。

單足站立，膝關節微曲，鍛煉平衡力。還可以藉助平衡板、波速球強化練習。

2

下肢肌肉等長收縮。

下肢肌肉等長收縮，肌肉收縮過程中其長度不發生變化，即肌肉收縮過程中關節無活動。例如伸直下肢的「綳腿」活動，馬步站樁等都是等長收縮。

3

慢速力量訓練。

即使是半月板損傷，也可以進行下肢的力量訓練，甚至深蹲都可以，但前提是做好準備活動，動作要慢，而且一定堅持無痛原則。

提示：

除明確的半月板撕裂傷以外，普通的半月板損傷並不是運動的禁忌症。但還是建議堅持慢速、可控原則，盡量選擇非對抗性運動，並做好運動防護。

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