健身前，你需要做好哪些準備工作

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最近，朋友圈經常有分享自己的健身計劃，健康的最重要的基石就是合理營養與適當運動，只有「吃動平衡」才能真正的身體健康。今日叨叨為大家整理的這篇文章分享的是最佳健身流程，讓你開啟更科學有效的健康健身之旅。

準備一：選擇合適的運動服和運動鞋

辦了健身卡，我們都會背個健身包，以展示自己的健身熱情，但大家知不知道健身包的用處呢？健身包確實是健身不可缺少的神器，它必備設施有：

運動服和運動鞋，乾淨的內衣褲，毛巾，拖鞋，沐浴洗髮液，耳機，櫃鎖等等；

對於女性來說，運動內衣一定不要忘；

對於熱愛力量訓練的朋友，相應的護具也必不可少。。

準備二：準備一份自己喜歡的歌單

健身前挑選幾首自己喜歡的歌曲，建議找一些節奏歡快的音樂，放在自己的歌單里。音樂不僅可以讓全身心的投入鍛煉，還能提高健身的效率，緩解疲勞。

準備三：健身前要保證身體能量和水分儲備

健身要適當攝入一些食物，特別對於有健身減重需求的朋友，空腹健身會導致健身疲勞感，不易持久，而適當的能量和水分儲備可以讓你在鍛煉時獲得更好的健身感受，避免低血糖等危險的發生。注意：

（1）適當攝入食物，不要吃一些難消化的食物，不要吃的太飽，大概半飽即可；

（2）攝食至少120分鐘後再開始健身；

（3）碳水化合物來源食物：可選切片麵包50g或水果150g等；

蛋白質食物：可選1個雞蛋或250ml牛奶或1-2兩的瘦肉；

如果有條件也可以添加150g左右的蔬菜；

最佳推薦：可以選擇專門的營養餐包，如：纖維型全營養素40g+全乳清蛋白粉10g溶於200ml溫水中口服（在營養科門診由營養醫師開處方）；

（4）還可以搭配增強型運動補充劑，比如肌酸飲料等，能夠有效提升肌肉力量，延緩肌肉疲勞，獲得更強力量訓練效率。

（5）不論任何階段，水分一定要隨時補充，體內充足的水分有助於獲得更好的訓練效果。

準備四：熱身

無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。

建議：熱身應占運動總時間的1/10到1/5，例如80分鐘的運動，熱身時間應該在8分鐘-16分鐘最好。熱身後，身體中的氧會輸入心臟和肌肉，同時讓心血管和肺部進入狀態，肌肉的柔韌性增強，有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。

在寒冬時熱身時間要有所延長，而且保持體溫要穿適當的衣物，戶外運動更要增加合適的衣物保溫。

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本文圖片來源於網路

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