健康減肥塑身，最好的方法瑜伽

簡介：減肥塑身對於每一個肥胖的人士來說，不僅僅是為了有一個好的身材，更重要的是為了健康，每年因為肥胖已經奪走了很多人的生命，現在的青少年發胖率尤為嚴重，多半與家庭的飲食習慣有關，那麼，肥胖應如何應對呢？面對市場上日益增多的減肥產品及方法，最適合自己的是哪種呢?下面教大家一種當今最流行，適用於每個人減肥塑身的方法，這種方法是塑身瑜伽，瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。經常練習瑜伽的人，身材不僅越來越美，而且對身體也有很大好處。下面來講一下我經常練習的一套減肥塑身瑜伽。

瑜伽的注意事項：

練習瑜伽要選擇通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳；

服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環，髮飾之類；

呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈使身體的呼吸系統更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩寧靜的狀態，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在於將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

瑜伽中的注意事項：

一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

(三)入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩時，可以讓身體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。

方法/步驟

1

減肥的塑身瑜伽

虎視（重塑腿型）：跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。其功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

2

弓式（強化脊椎和後背）：俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。其功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

3

鷹式（美化小腿及臀部曲線）：山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。其功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

4

頭倒立式（減少雙腿、臀部及腹部肥肉）：彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

5三角伸展式（減腿部肥肉，重塑腿型）：雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。其功效：用於腿部肥胖者。

注意 ：練習瑜伽可以強化身體機能，美化身體曲線，鍛煉內部器官，但是瑜伽固然好，也一定要根據身體狀況量力而行，切不可過度，否則，會對身體造成損害。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！