女神瑜伽：睡前趴5分鐘，簡直是很神奇了，比你跑步都管事！

真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦!

半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘!

久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式和海豹式的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛！

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助!

有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經！

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