長期跑步並且控制飲食，體重還是不下降！問題到底出在哪兒呢？

說起減肥可真是幾家歡喜幾家愁，喜的是很多人都通過跑步減肥成功了，愁的是很多人即使堅持跑步，並且控制飲食，結果體重還是不下降，這真是讓人難受，傷心！

如果要是我們偷懶沒有堅持運動，體重無法下降，這還情有可原！但是我們並沒有偷懶，天天堅持運動，而且並且控制飲食，為什麼體重一直都無法下降？我們又不是沒付出！

其實遇到這種問題，我們一定要冷靜下來，千萬不能慌！我們一定要對症下藥，找到原因，這樣我們才能找到完美的對策，很好的解決這個問題！

長期跑步並且控制飲食，體重還是不下降，問題到底出在哪兒呢？希望大家聽了我的分析能夠掌握這些方法，並且克服這種困難，讓我們的體重持續的下降！

1. 配速的原因

在我跑步多年的時間裡，我發現很多人對於跑步的配速都有很大的誤解！有不少人都認為高配數是跑步減肥效果的有效方法之一，配速越快，減肥的效果越好！

其實你減肥不成功很有可能就是因為這個原因導致的，我們的配速不能太快，這會造成無氧運動產生乳酸消耗糖原，所以我們的速度應該適中，配速最好保持在六到七分鐘！

2. 跑量不達標

雖然是長期堅持跑步，但是如果我們長期堅持跑步的距離不足，那也很難減肥！有的人每天堅持跑十幾分鐘，雖然天天堅持，但是減肥的效果就是不好！

跑量直接決定著我們的減肥效果！所以為了讓體重持續的下降，讓脂肪持續的燃燒，我們的跑量一定要達標，少說一天也要跑30分鐘！

3. 基礎代謝太差

有的人本來就是那種易胖體質，這樣其實我們控制飲食，天天適當的運動，我們也很難瘦下來！基礎代謝茶消耗熱量的速度就慢，容易堆積熱量，從而讓熱量形成脂肪！

所以我們一定要提高自己的基礎代謝！那怎樣才能提高基礎代謝呢？我認為最好的方法就是跑步加無氧運動，我們可以通過適度的無氧來增肌，這樣可以有效地顯著地提高基礎代謝率！

4. 遇到了平台期

在跑步減肥時遇到了平台期是所有減肥朋友最討厭的事情！如果你遇到了減肥的平台期，那麼最壞的結果就是每天跑步，跑步的距離也很多，但是你就很難瘦下來！

人體的適應性為我們跑步水平的增長提供了空間，但是也為我們的跑步減肥埋下了平台期的隱患！所以我們應該換一種節奏跑法，這樣可以讓身體重新不適應，重新開啟燃脂之路！

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