健身效果差？教你5點讓你的鍛煉更好！最後一個不少人不知道

我們不少人每天所忙著的事情，就是提升自我價值。說起提升自我，不得不說的就是健身。健身，是一件短期內不用花費太多成本就可以幫助自己提升的一件事情，真的是非常美好的。

但是，很多人跟風健身了一頓，卻什麼效果都沒有得到，真的是太讓人失望了。今天，本文就來教教你5點小竅門，幫助你的鍛煉效果更好！最後一個不少人都不知道。

第一點、高密度

在我們鍛煉的時候要注意，用高密度、高頻率的健身運動來鍛煉自己的身體。那麼什麼是高密度呢？我們首先要確保自己的鍛煉是否緊促，最短的時間完成最多的內容。我們同樣可以把休息時間盡量縮短，30秒鐘起就足夠了。

第二點、頂峰收縮

當我們肌肉做功最大的時候，就要一定注意停頓幾秒鐘。盡量維持這個狀態，哪怕只有幾秒，就能讓肌肉細胞受損更大，被撕裂得程度也更大一些。這就叫做頂峰收縮。我們正常健身的時候只要注意稍微停頓一下，就可以取得大一點的效果。

第三點、長位移

長位移是什麼呢？長位移是我們鍛煉的時候，運動的軌跡。我們鍛煉的時候，可以稍稍放慢一下速度，用慢速度來盡量做到長位移吧，我們的肌肉會被撕裂得更快，當我們的肌肉在癒合的時候，肌肉就會變得比以前更大。

第四點、蛋白質補充

當我們的肌肉被撕裂之後，我們需要及時補充蛋白質幫助肌肉的構成。蛋白質中有物質轉化後能構建肌肉，所以我們健身人群一定要多多食用蛋白質含量高的食物哦。運動後二十分鐘食用蛋白質效果更佳。

第五點、拉伸

不少人願意省略拉伸，覺得健身運動太累了，不願意再去拉伸自己。這是不對的，因為運動後的拉伸是非常的重要的。我們千萬別忽略。

拉伸運動不僅僅能讓我們的肌肉形狀更好看，線條更加流暢漂亮，肌肉緊緻有型，還幫助我們的身體更具有柔韌度。所以說，拉伸運動也是很關鍵的，完整的健身就是要有始有終，拉伸也不要少。

以上就是5點幫助你健身的小訣竅了，你一定明白了吧？以前你的健身效果差，是因為沒有做以上的事情。相信看了本文的你，比以前更懂健身了。那麼從現在開始，就牢牢把握以上竅門，用科學的方法來鍛煉吧。

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