體重210斤怎樣通過跑步減肥呢？其實掌握這些方法你就可以做到！

由於現在社會的快速發展，人們飲食好，吃的好，喝的好，睡得好，而且在加上不進行體育鍛煉，每天都是坐在家裡看手機玩電腦，於是體重不可避免的飆升了！

有的人已經過度肥胖了，體重甚至達到了200多斤，這麼大的體重對我們的身體真的是非常的不好，如果不及時的解決肥胖問題，等到年齡的增加，我們一定會因為肥胖而生病！

但是大體重減肥確實有很多的困難，我們需要付出極大的努力，需要足夠的毅力和堅持才能夠做到！同時我們也要保證正確的方法，如果方法不正確，不僅沒瘦下來，甚至還有可能付出健康的代價！

那麼體重210斤怎樣通過跑步減肥呢？其實掌握一些方法我們就可以做到！作為一個跑步多年的跑者我就來給大家講一講吧！

1. 我們先走後跑

體重高達210斤，我們絕對不能直接去跑步！為什麼這樣說呢？因為這麼大的體重，如果貿然的去跑步，你的膝蓋肯定會受不了，如果直接去跑步，膝蓋甚至有可能報廢！

所以我們應該先走後跑，先通過走路消耗能量，降低體重，體重降很多以後我們再去跑步。我們每天堅持一個小時的走路，大概半年左右，你就能夠瘦很多了！

2. 穿個專業的跑鞋

在走路時，我們的膝蓋也會受到一定的壓力，所以為了減少這種壓力，我們應該穿一雙專業的跑步鞋，這樣不僅走起來舒服，跑起來舒服，而且膝蓋的壓力也會大大的減小！

在穿專業跑鞋的同時，我們也要去找一個專業的跑道！如果家門口有專業的塑膠跑到！我們就要去那走路，這樣膝蓋受到的壓力會更小，膝蓋會更不容易受傷。

3. 一定要節食

如果我們能夠節食，並且去堅持走路，那麼體重下降的一定會超乎你的預期！所以我們一定要學會控制自己每天攝入的熱量，否則你走路消耗的那點熱量直接就會化為泡影！

油不要吃，脂肪多的食物也不要吃，像餅乾這種高熱量的食物也不要吃！最好吃水煮大白菜，涼拌西蘭花，水煮魚，水煮瘦肉！少吃米飯，少吃麵條，多吃粗糧！

4. 進行力量訓練

對於體重高達210斤的朋友來說，做力量訓練是非常有必要的！我們可以逐步的增長自己的力氣，讓自己的肌肉變大！這對我們的減肥非常的有用！

如果你的肌肉變大了，變強了，那麼著就能夠為你以後的跑步運動打下良好的基礎，你的身體強度會增加跑步更不容易受傷！

同時肌肉多了，你的易胖體質也會被逐漸的改變！有的人越吃越胖就是因為他們的體質不行！做力量訓練可以從根本上幫助我們改變易胖體質，讓我們身體內更不容易堆積脂肪！

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