瑜伽有助改善睡眠障礙和緩解癌因性疲憊，且效果比藥物更為有效！

在美國，癌因性疲憊逐漸受重視，羅切斯特大學醫學中心教授瑪斯遜(Karen Mustian)領軍的團隊已證實，包含瑜伽、氣功在內的運動有助改善睡眠障礙和緩解癌因性疲憊，且效果比藥物治療更為有效。

中老年朋友練瑜伽需特別注意：在聯繫之前要跟教練說一下，自己有哪些方面的疾病，這樣教練就可以有的放矢地指導練習者練習。再者，不要盲目模仿年輕人的動作，中老年的瑜伽動作，必須緩慢、柔和。有些動作做不了，別硬做，不要強求。中老年人練瑜伽時，可以用毛巾或布帶等做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。

笨拙式：作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。動作要領：山立式準備，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體前；吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定的一點，保持均勻的呼吸；腳跟固定在地面上。

前屈式（手觸腳式）:做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

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