45歲後是男人的「養命期」，這四大傷身習慣，再喜歡也要改！

據相關報告調查顯示，男性遠沒有我們認為的那樣強壯。由於來自各方面的壓力，男性壽命目前仍在不斷地縮短，男性健康正受到前所未有的威脅。

按世界衛生組織和聯合國人口組織多年的調查統計表明，男性壽命平均比女性短5至10年，而且在一些國家，這種差別還在逐年上升。

男人在40歲以後，蒼老速度就比女人快了很多，特別是身體的健康程度，所以，男士45歲以後，養生就尤為重要。

男人45歲是「養命期」，這4個習慣，再喜歡也得改！

1、喜歡熬夜

據《中國心血管病報告2013》資料，目前估計每年有250萬例心肌梗死的發生，45歲這個年齡階段的人，應酬多、生活不規律、高脂飲食、暴飲暴食、大量吸煙酗酒，這都是誘發心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素對心血管的保護，更易發病。

熬夜就是誘發心血管疾病最主要的原因之一，只要一周中熬夜超過兩次，會直接擾亂人體的生物鐘，對睡眠規律造成影響。直接導致記憶力、反應速度、認知功能的下降。對於一些慢性病患者，還有可能誘發心腦血管疾病等。

2、不愛喝水，愛喝飲料或者啤酒

大多數忙於工作的男性都是習慣渴了才喝水，甚至渴了也不喝水反而常喝飲料或者啤酒，這樣對身體健康的影響很大。腎臟負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。因此男性長期不喝水，會容易對身體造成一定程度的損傷。

3、喜歡放縱

俗話說：「人40歲，不禁慾，縱慾放縱，除傷腎精外，對其他臟腑有害。」

你知道，中國古代有200多位國王，但他們的平均壽命只有39歲。其中一個最重要的原因是過度放縱。

因此，這種習慣，像它一樣，應該改變。適當而有節制的生活對我們的健康有好處。

4、煙不離手

吸煙的健康危害已經被學界廣泛地研究並確立因果關係，包括癌症、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾等，都確知可由抽煙而引起。

吸煙是肺癌發病最主要原因，然而肺癌並不是吸煙會引發的唯一惡性疾病。吸煙時產生的尼古丁、焦油，特別是燃燒的時候的煙霧，大量的化學有毒物質就進入了人們的身體，危害著我們的健康，首當其衝的就是我們的呼吸道。

男人45歲以後想要長命，除了要注意以上四點，還要做到以下幾點：

1、多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七八分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，更加不要胡吃海喝。

一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃1次深海魚，改善高血壓。

2、多曬太陽

男人缺少維生素D會導致脫髮、肌肉無力及關節疼痛等問題。曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、穀物食品等攝取。

3、給自己強壯

這裡的強壯指的是性生活強壯。平時可以多吃點滋補的食物，如養腎的黑芝麻，護腺的有機南瓜子油。

有機南瓜子油是南瓜子炸出來的油，可以預防及改善前列腺肥大、前列腺炎！在歐洲，有機南瓜子油被稱為「男人的好朋友」，在男性前列腺，腎臟精力保健方面作用顯著。有機南瓜子油含有一種被稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，可抑制前列腺增生，改善前列腺肥大引起的尿頻，尿急，排尿不暢，夜尿增多等。這種類似男性荷爾蒙的物質還能夠消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有良好的治療和預防作用，同時還有助於增強男性功能。

因為有機南瓜子油這種獨特的功效，倍受歐洲老男人的喜愛。在歐洲南瓜子油是比橄欖油還貴的植物油，它在前列腺保健方面有獨特的優勢。

4、多運動

大多數男人回到家裡之後就變成了葛優癱，「葛優癱」這個詞來形容「懶」足矣。

說實話，這個姿勢舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

所以，男性日常要多做點運動，來改善身體機能！

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