常做這些小動作，給肌肉一點按摩，身體不緊繃才更有效率
小密語錄：有的放矢，才是瑜伽做好的狀態。
很多人會認為，練習瑜伽就是要一刻不停地訓練肌肉，使肌肉隨時呈現一個繃緊的狀態，小密告訴你，這個觀點其實是有很大錯誤的，萬事萬物都應該遵循自然規律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，偶爾給肌肉來一次按摩，會獲得更高效的效果哦。
單腿站立平衡的體式就算得上一個功能比較完整的瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助身體很好地訓練平衡感，而且在單腿伸展的過程中，對於腿部肌肉的拉伸，也可以很好地幫助腿部線條進行塑造。山式站立之後，將一條腿逐漸向身側抬起，另一側的手緊緊抓住翹起的腳掌。
戰士二體式對於雙臂肌肉以及背部肌肉的伸展都是有很大的幫助的，背部肌肉的訓練進行好了之後，還有助於蝴蝶骨的形成哦，下面就進入小密講課時間，我們一起來看看戰士二體式是怎麼做出來的吧！
戰士二體式詳解：
1、首先山式站立，逐漸調整自己的呼吸直至呼吸均勻在開始第二步的準備動作。
2、然後將雙腿一前一後分開，前腿膝蓋微微彎曲，身體的重心向下移動。
3、雙臂緩緩抬起，在空中保持水平狀態。
或許你因為工作的原因，或許你因為學習的原因而久坐不動，這都會導致你身體長期處於一個負擔的狀態，身體會容易疲憊，那麼站立前屈伸展的體式你狠值得擁有，首先山式站立，然後上半身逐漸向前傾斜，直至上身與雙腿完全貼合，這種全身伸展的動作，對於肌肉的放鬆是再好不過的選擇了。
就算久坐不動，也千萬別忘了偶爾活動你下你的千年老跨，胯部活動開來之後，下半身的新陳代謝便加快，身體的廢物也可以更好地排除，同時上半身貼靠在牆面上，很好地而進行伸展，對弈背部肌肉和雙臂肌肉都是很好地訓練。
這個動作可以看做蠍子式的高階動作，不僅可以很好地訓練雙臂的肌肉，而且還可以很好地排解不良情緒，可謂是一舉兩得。首先利用雙臂的力量，將整個身體騰空，然後將豎直的雙腿逐漸向身前一側翻仰，緊接著將身體重心下移，直至胸口緊貼地面，保持動作5秒的時間即可。
側斜板單腿伸展的體式是伸展體式和側板體式的結合，以來可以很好地幫助身體訓練平衡感和柔韌度，二來還可以很好地幫助全身的肌肉進行拉伸，可以有效的緩解肌肉的拉傷哦。
小密再一次提醒各位，在一組瑜伽體式快要結束的時候，一定不要忘了，給自己的身體來一次冷身處理，放鬆你的額肌肉，避免體溫驟然下降造成身體的損傷，因此可以先將雙腿分開，一前一後置於瑜伽墊上，後腿小腿向空中抬起，然後將上身逐漸下移雙手繞過脖子在後方彙集。
很多人練習瑜伽都有自己的目的，但是心急吃不了熱豆腐，千萬遵循循序漸進的道理，在進行一組瑜伽體式之後，都要適時的放鬆身體的肌肉，不時的給肌肉來一次按摩，這樣一來，你練習瑜伽的效率也是會有所提高的哦。
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