中老年人的血糖標準是什麼？如何控制血糖？

你的血糖值正常嗎？

作為中老年朋友的健康，血糖值的高低是必不可少的，很多血糖高的患者也要在家裡買一個血糖測量儀，幾天就要測一次！那麼，中老年人的血糖標準到底是什麼呢？

1、具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐後血糖≥11.1 mmol/l。

2、沒有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐後血糖≥11.1 mmol/l應再重複一次，仍達以上值者，可以確診為糖尿病。

3、沒有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐後血糖≥11.1 mmol/l糖耐量實驗2小時血糖≥11.1mmol/l者可以確診為糖尿病。

如何控制血糖？

一、血糖高的飲食療法

1、喝降糖茶

糖尿病人不要喝飲料、咖啡等飲品，可多喝茶，如蒲公英黑苦蕎茶。

取蒲公英根、菊苣根、黑苦蕎按3:3:4的比例製成蒲公英黑苦蕎茶。

眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

菊苣及其提取物能降低血液中血糖水平，胰島素對脂質代謝有重要調節作用。

黑苦蕎，味苦，性平寒，具有清熱降火、消食化滯的保健功效。現代研究發現，黑苦蕎是一種非常好的「三降食品」，可降血壓、血糖、血脂。黑苦蕎含有多種利於人體的礦物質元素。其中，鎘對糖尿病有特效，能增強胰島素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。

2、燕麥

糖尿病患者必須嚴格控制澱粉攝取量，但同時又應保證其他營養成分的吸收，燕麥具有高營養、高熱量、低澱粉、低糖的特點，所以從客觀上滿足了糖尿病患者的飲食需求。食用裸燕麥製品，可達到少食而營養不減的功效，可大大減少澱粉攝取量，對糖尿病患者而言，是極其難得的食品。

3、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

4、洋蔥

洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

5、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果，動物實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

橡木雲耳是黑木耳中的個特別的品種，就是用橡木培育的黑木耳，由於橡木木材質地堅硬，富含黑木耳生長所需的各種營養成分和微量元素，口感好，味道好，營養更易吸收。

二、糖尿病的生活療法

1、健康運動

運動可以幫助人們提高身體素質，和提高人體的免疫力，對於糖尿病患者來說，經常運動能夠消除體內多餘熱量，幫助恢復糖代謝，達到降糖的目的。血糖高的患者適合做的運動比如慢跑，打太極，打羽毛球等，運動強度不宜過大。

2、保持良好的心態

心態的好壞往往也會影響到血糖控制的好壞。因此一旦發現自己血糖高時，不要害怕，查明原因，對症治療。即使發現自己得了糖尿病也不要悲觀失望，糖尿病雖然不能完全根鋤，但是日常控制好血糖，防止併發症，糖尿病的患者一樣可以正常生活。

3、藥物控制

只要當自己的血糖不能通過生活方式控制時，才需要藥物的幫助，一般情況下，如果能通過飲食和運動達到控制血糖的目的，就不需要用藥物，要都是有毒性的，長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時要根據自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經過肝腎代謝的藥物。必要時採用胰島素。

4、控制飲食：

尤其要注意澱粉、含糖食物的攝取，減少油鹽糖、增加纖維質。不過，並不是要長輩過得像苦行僧，建議可跟營養師討論每天可吃多少醣類飲食，在容許範圍內保持生活品質。

另外還要注意飲食清淡，飲食清淡不僅能減少總熱量的攝入，維持合理體重，也能降低糖尿病的併發症風險，如：高油、高鹽是高血脂、高血壓、動脈硬化等的幫凶，也會傷害胃、肝等消化器官。

日常飲食宜少油、少鹽，成人烹調油應控制在25ml/天，食鹽量5g/天，但我國多數居民都超標。

5、限制飲酒

不建議糖友飲酒。一方面，酒精會抑制肝臟的正常工作，破壞血糖的自動調節機制，增大血糖的波動幅度。

另一方面，過多的酒精能直接損害胰腺，更是雪上加霜。

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