跑步後用瑜伽這樣拉伸，瘦腿效果杠杠滴！

跑步是有氧運動中最適合大眾的一項運動，但是，很多人會認為跑步只會讓腿變得更粗壯、更加僵硬，那是因為沒有正確地拉伸。

如果跑步後配合瑜伽拉伸，身體不但不會變得僵硬，而且可以讓腿部線條更加好看哦！

一套跑步後的瑜伽拉伸

↓↓↓

動作一：

站立，雙腿併攏

雙手十指交扣來到下背部

然後保持手抵住下背部，手肘相互靠攏

保持1分鐘

動作二：

站立，雙腿打開與髖同寬

然後從髖部往下摺疊，手放在磚塊上

保持1分鐘

動作三：

站立，雙腳與髖同寬

雙手輔助腰部，指尖朝下

手肘相互靠攏，抬起胸腔上提，看上方

保持1分鐘

動作四：

左腳踩地，屈膝90度，右腿向後蹬地

雙手指尖點地，延展胸腔，保持1分鐘

然後右膝蓋著地，腳背貼地

胸腔延展，雙手放在左大腿上

保持1分鐘

動作五：

在左圖動作基礎上，髖部向後送

左腿伸直腳回勾，雙手撐在磚塊上

保持1分鐘

動作六：

在左圖動作基礎上，左腳趾尖朝左

雙手放在左側的磚塊上，轉頭看後方

保持1分鐘

換邊重複動作四——六

動作七：

站立，左腳放在右腳外側

然後往下摺疊，雙手往前延展撐地

保持1分鐘

動作八：

在左圖動作基礎上，手肘撐地，看前方

保持1分鐘

動作九：

在左圖動作基礎上，右手撐地，左手推左膝蓋向外，保持1分鐘

然後彎曲右膝蓋，左手向後抓腳背

保持1分鐘

換邊重複動作八——九

動作十：

坐立，彎曲膝蓋，從小腿中段交叉

腳回勾，雙手撐地

然後往前摺疊，雙手往前撐地

保持1分鐘

動作十一：

坐立，彎曲左膝蓋踩地，右腳踝放在左膝蓋上方

雙手撐地，抬起臀部離地，保持10次呼吸

然後臀部往前著地，靠近腳跟，雙手往後撐地

保持1分鐘

跑步後用瑜伽拉伸，可以有效緩解肌肉緊張，讓腿部線條更加柔和，防止髖部緊張。當然，如果你想讓腿部線條更好看，堅持練習這套體式，效果不好算我輸

瑜伽路上

就差一個你

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