學會這3個瑜伽動作，在家也能塑造好身材！

減肥，這是一個永遠都不會過時的話題。有很多的女性，尤其是家庭主婦，因為長期在家承擔著繁重的家庭事務，所以就缺乏鍛煉的時間，從而導致自己的下半身會比較地肥胖。

下面的這些瑜伽動作就很適合這類的女性朋友，只要在家裡、只要有一塊的瑜伽墊就可以很簡單地幫助自己瘦身塑形。下面就來為大家解析下這幾個動作。

第一個動作叫做：束角式

動作步驟：先在自己的屁股下方放上一塊折好的墊子或者毛毯，然後像平時那樣坐下，坐下時的重心要高一些，這對於後背的拉伸有幫助。坐的時候最好使得坐骨靠在墊子的邊緣，左右兩邊的重心要一樣。然後兩個膝蓋向外，腳心則是向內相對著，雙手抓住自己的大腳趾。接著，吸氣的時候，後背向上伸展，前胸胸骨的下端要向上伸展；呼氣的時候，兩個肩膀就要下沉，坐骨也要更加地穩定。

這個動作雖然很簡單，但其實對恢復腹部器官的活力，對腹部和背部肌肉的整形是有幫助的。

第二個動作叫做：下犬式

先以一個跪著的姿勢，然後將自己的手掌與地面緊貼著，雙手之間的寬度是要與自己的肩膀寬度一樣的，而膝蓋張開的寬度也要與自己的屁股寬度一樣的。接著呼氣時，雙手往自己的前方推出，將自己的臀部往上抬起，雙腳的腳跟盡量地壓著地面，使自己的身體呈現倒立的V字。保持著雙手和雙腿都是挺值的，然後將自己的上半身往大腿的方向推，伸展背部，堅持1分鐘深長地呼吸。這個動作如果是已經懷有寶寶三個月的女性朋友就不要嘗試了，如果是高血壓或者肚子疼、頭疼的的朋友，記得要事先拿個枕頭墊著自己的頭部。

這個動作不僅可以舒緩壓力，對手臂和腿部的塑形也是很有幫助的。

第三個動作叫做：快樂寶寶式

先讓自己以仰卧的姿勢躺在墊子上，自己的兩個肩膀要有意識地放鬆、往下方下沉。然後將膝蓋彎曲，然後先用自己雙手的食指和中指夾著自己的大腳趾，然後再用大拇指捏住大腳趾，接著將自己的膝蓋往自己腋窩的方向拉，注意腳掌的方向一定要向著正上方，小腿一定要垂直。做這個動作，最重要的是要保持著自己的脊柱和尾骨是一直都貼著墊子的。

這個動作不僅可以緩解壓力和疲勞，還有助於自己腿部的塑形。

希望以上的推薦和介紹會對大家的瘦身塑形有所幫助。

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