胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。

很多人練胸肌後，形成的胸肌形狀並不好看，很多是呈現圓形胸肌。

雖然圓形胸肌看起來也顯得厚重，但比起方形胸肌來說，缺乏寬度、立體感。

方塊形的胸肌看上去更加威嚴，更具有輪廓感和線條感，因此是很多健身高手的標誌。

A、為什麼有些人能練出方形胸肌？

（1）先天性因素。

（2）用多種方法練習胸肌，用多角度對胸肌進行刺激，發展胸肌的寬度，而不僅僅是厚度。

B、想練出方形胸肌要規避什麼問題？

一定要避免只用杠鈴進行卧推。

因為杠鈴卧推雖然能增加胸肌的厚度，但是因為活動範圍受限的原因，因此對於胸肌的寬度以及下胸部的鍛煉嚴重不足。

C、方形胸肌鍛煉方法：

（1）多使用啞鈴進行卧推訓練。

啞鈴的活動範圍不受限，因此可以更好地刺激胸肌不同部位的發展。

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（2）使用啞鈴進行飛鳥訓練。

飛鳥動作不僅能增強胸肌中縫，對於胸肌外延寬度的增加效果顯著。

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（3）使用雙杠臂屈伸對下胸肌進行刺激。

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（4）使用下斜卧推架對下胸肌進行刺激。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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