腰椎間盤突出患者日常鍛煉掌握這幾個動作，緩解疼痛避開彎路

腰椎間盤突出患者會因為腰部疼痛或者活動受限而需要更加小心的鍛煉。部分患者每天都會進行鍛煉，但是存在部分患者應鍛煉的方法不對，導致疾病加重的。那麼，腰椎間盤突出症者的日常鍛煉注意事項？

處於急性期的患者不能進行劇烈的運動，應以卧床休息為主。最好是睡硬床。在這個時期盡量不要向前彎腰，為的是避免疼痛加劇。平時可以配戴有支撐作用的護具，比如：腰圍。

慢性期患者需要進行康復訓練，但若是在鍛煉時感覺到疼痛則應該停止。患者可以進行以下幾種訓練：

1、「搭橋運動」練習

仰卧，雙腿曲張並平放在床上。以枕、肘、足跟這五點為支撐點，緊縮肛門，腰部用力，將身體抬起，不要接觸床面。身體弓起，保持平衡。然後慢慢的放下腰、放鬆肛門。

2、「燕子飛」練習

俯卧於床，將手背儘可能的向後伸。雙腿合攏，腰部用力，儘可能的使得頭部和雙腿能不接觸床面。患者多做幾次，能鍛煉到腰背肌肌力。

3、「直腿抬高「練習

仰卧於床，一隻腳伸直，慢慢且用力的抬起，直到極限為止，保持該姿勢5秒，然後慢慢放下。雙腳交換進行。做該動作時，神經根會受到牽拉，達到鍛煉的目的，且能使得整個下肢的力量增加。

4、俯卧四點支撐

俯卧在床上，手臂在胸前屈曲，以肘和腳尖為支撐點，將身體抬起，使得身體成一條直線。保持該姿勢10到30秒，放鬆。

腰椎間盤突出者需要注意日常的姿勢。坐著的時候要使得腰背緊貼著椅背，椅子和桌子的距離不可太大。坐高度合適的硬椅比較好。坐著的時候，腰椎承受著壓力，當向後傾斜120度的時候，壓力減小。在開車的時候，可以墊一個腰墊在腰後處，以此來減少其壓力。站著的時候需要保持正常的脊柱弧度，儘可能做好收腹挺胸。

總結一下，腰椎間盤突出患者在鍛煉時需要注意一些事項。若是急性期患者，則儘可能不要進行日常鍛煉，而慢性期患者可以進行以上的幾個訓練。平時的坐姿和站著需要規範，儘可能的減少腰椎所承受的壓力。

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