怎麼有效助你遠離抑鬱症？

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抑鬱症，其實大家應該都有所耳聞，它的出現已經嚴重的影響到我們的生活以及工作，破壞我們的心理健康，所以做好預防很重要，那我們該如何遠離它呢？

1. 學會留心

活在當下，與其擔心明天要做的事，還不如更加關注當下。

2. 大聲歡笑

咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，並降低壓力荷爾蒙的分泌。

3. 去睡覺吧

每天睡個午覺，或是晚上8點鐘就帶著一本好書到床上，閱讀一小時，然後關燈睡覺。

4. 消除雜亂

試想，如果你的桌面上堆滿報紙雜誌、水電賬單，櫥櫃里塞滿了東西，而且信用卡已嚴重超支，那麼你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單的放鬆，恐怕都不太可能吧？打掃、擦拭、清洗這類重複性的勞動，也可以讓你沉下心來認真地思考，只要你專註你現在正在做的事。

5. 列張清單

想要整理思緒、平復心態，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目並在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。

6. 只做一件事

那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發現，不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來，一心一意地打電話吧。

7. 不看新聞

嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕，從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步，做做冥想，或是寫寫日記。

8. 去安靜的地方

圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的「小島」。你可以試著在家的附近找個安靜的地方，作為你的秘密「據點」。

9. 做志願者

一項研究發現，做志願者可以改進人們健康的6個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。

10. 有親近的人

一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現，相比那些只有兩個或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。

生活中難免會出現各種各樣的事導致抑鬱情緒的出現，這是無法避免的，但我們了解一些緩解方法也是有極大好處的，只有這樣子才可以更好的降低這種抑鬱帶來的影響，真正保障自己的心理健康。

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