會員變形記：我就是這樣和70斤肥肉說再見的

最新 07-15

大家好，我叫郭一銘，是一名廣告從業者，平時在城市會所健身，一直想跟身邊的朋友分享一些我的瘦身經驗，正好借著這次活動，順帶把我在一兆韋德整個的瘦身過程分享一下，希望對大家有幫助。

先來PO幾張健身前的照片，那時候220多斤

下面是健身後現在的樣子，150斤

當然，有這麼大的改變不是用2、3個月就能完成的，它用了我5年的時間。記得當初走進健身房的原因，是因為當時實在太胖了，走進商場所有售貨員居然告訴我沒有我穿的尺碼！當時我的自尊心受到嚴重打擊，為了不再遭受到這種「歧視」，我決心一定要瘦下來！

在整個瘦身過程中，並不是一帆風順的，在中間有大段時間沒來健身，我還反彈回去了30斤，一共找了三位城市會所的健身教練，教練們在為我最後的蛻變打下了很深的基礎，包括健身理論和身體素質。

大抵上，我覺得減肥瘦身其實就是六字心得

「管住嘴、邁動腿」

很多人覺得自己沒有毅力，堅持不了運動，又熬不住美食的誘惑，我以為減肥這件事需要科學的看待，它應該分為幾個步驟：

1、減脂階段

2、塑型階段

3、維持階段

實際上，第一個階段是效果最明顯，最容易達成的，通常，一個月的刻苦鍛煉，就可以減脂10-20斤，而這個數字，也基本上是每個人設定的目標範圍。所以，一個月的飲食控制+刻苦鍛煉，我以為對於大多數的人來說，還是可以接受的，或者並不是一個非常難以堅持的階段。無論之前是多麼的懶惰和好吃，熬一個月，30天的時間，想想就可以減脂10-20斤，忍一忍也就過去了。

重要的是，這個階段實際上是一個信心建立的過程，由於體重數字上迅速下滑，無論是心理上還是直觀的外形上，甚至是周圍朋友的讚美和驚嘆，都可以讓自己獲得成就和喜悅感，而這種成就和喜悅感，也可以持續的強化自己的信心。

此外，只要是通過運動和控制飲食的方式，經過了第一階段，胃口、生活習慣等，都會發生良性的改變，比如正常來說，胃口就會減少、下意識的會注意食物的熱量、開始習慣多運動等，對於進入下個塑性階段，也有了一個良好的基礎。同時，一階段之後，相信基本衣服都要重新購置，朋友圈也會呈現嶄新的面貌，周圍的朋友也開始不斷讚美你的變化，這些都有助於幫助和督促你以一種新的健康的方式來生活。

因此，如果想要開始減脂，並不用糾結是否需要一個漫長的過程，那些所謂的健身達人，雖然是通過非常長的時間的努力，但那都是處於第二第三階段的事情，不妨先給自己定一個為期一個月的目標，所有的想法，包括各種聚會、各種美食，都一律想著「熬一個月之後再說」的概念，30天，4周，其實也就是一眨眼的時間。