瑜伽體式雖然功效很多，但它們具有一定的危險性且有很多的禁忌！

瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。 伸展和強健身體有助於分娩前 打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。 在練習的過程中，你與寶寶的關係也會進一步加深，無論是在身體，情緒 還是精神靈 性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。

瑜伽體式雖然功效很多，但是它們具有一定的危險性且有很多的禁忌，對於初學者而言，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以嘗試這些體式的簡單變體，或者是借用輔助工具來完成體式。

駱駝式：作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。坐準備，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方，呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上；吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

阿帕那式：仰卧，將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助於減輕疼痛。

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