瑜伽重要的是它可以美化身體曲線，提高生活的幸福指數！

要想練好瑜伽，平衡是必不可少的。為此，花花特地向大家獻上一個鍛煉平衡的最佳姿勢山立式。大家可別小看這個姿勢。它對增加肺活量，伸展脊椎，有很好的幫助。更重要的是它可以美化身體曲線哦。

人的思想和情感是存在於身體裡面的，借著鍛煉和放鬆身體，身體持續不斷地進行瑜 伽練習，將意識集中於伸展及強化部位。當身心完全放鬆，專註於伸展肢體時，體內會產生 一種讓人心情愉快的「腦內啡呔」安定心緒，進而可以釋放負面情緒，並讓人有正面想法， 逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。

山立式：準備站於墊子一端；凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；之後將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向後，最終與左膝處於同一水平線上；移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘；呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；換另一側腿重複相同動作，同樣保持10秒，之後放鬆下肢。

阿帕那式：仰卧，將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助於減輕疼痛。

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