瑜伽體式如水，水的智慧在於變化，遇寒則暖，遇暖則融！

孕婦瑜伽是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體，解除壓力， 適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。 通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的 重要內在能量。 孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。

瑜伽體式如水，水的智慧在於變化，行呼則分，持吸則和，遇寒則暖，遇暖則融。連續性的進行瑜伽練習，不僅可以消除身體疲勞，延緩精神緊張，讓身材更加完美靚麗，還能一直保持青春。

半龜式：動作過程中，保持臀部始終在腳後跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲；伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直；呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放鬆肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒；吸氣，慢慢起身，上半身直立，手臂保持向上伸展，呼氣，手臂從身體兩側放落，仰卧，放鬆20秒，重複練習此體式。

阿帕那式：仰卧，將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助於減輕疼痛。

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