三伏天即將到來，少做5件事，常喝「3水」，「3粥」，清涼過伏天

2018年三伏天從7月17日~8月25日,每十天為一伏，在即將到來的三伏天，全國進入了「桑拿天」，三伏天是一年中氣溫最高、潮濕悶熱的時候，「桑拿天」天氣開始席捲全國，三伏天即將到來，少做5件事，常喝「3水」，「3粥」，清涼健康過伏天。

三伏天少做5件事

整夜吹空調

長期吹空調很容易引起關節疼痛。夏天室外空氣灼熱，人們普遍穿得少，但是在室內，空調溫度過低，且衣服單薄，這樣的低溫環境就會刺激血管急速收縮，引起血液流通不暢，尤其是整夜吹空調，長期在空調房間中會導致汗腺關閉,影響正常的代謝和分泌;還會引起空調病，吹空調要選擇合適的溫度,開25~26度是最合適的。

正午曬太陽

曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。但是在三伏天要注意時間段，別在正午的時間曬太陽，容易引起中暑，而且還容易晒傷皮膚，過度的紫外線照射會使人反應遲鈍。

少貪涼

現代科技發明了冰箱，使人們可以貪吃冰鎮食物飲料。人體是恆溫動物，人體的外部有衛氣，幫助人體抵禦外部寒涼，保持正常溫度。而貪吃寒涼使寒氣直接躲過人體的營衛之氣，進入人體臟腑。百病寒為先，三伏天冰激凌一定要少吃不吃。

少熬夜

三伏天熬夜對於我們來說就等於熬命！夏天人容易流汗本身就已消耗了身體大量的能量，在三伏天熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，在三伏天熬夜，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化體系、呼吸體系的透支會加重，網上時不時也會出現「某某青年才俊連續熬夜加班俄然猝死」的消息，所以三伏天一定要少熬夜來恢復身體活力。

少久坐不動

夏天三伏最容易生濕氣，中醫認為脾主四肢，多做肢體鍛煉可健脾胃、祛濕氣。現代人普遍運動少，愛久坐，加上長期待在室內，身體沒有出汗的機會。任何「有點喘、流點汗」的運動，都能幫助發散體內濕氣，促進氣血循環，「冬練三九，夏練三伏」，夏天雖然熱，但也要適量的運動，保持身體的血液循環，但不要盲目的鍛煉，避開高溫時段，運動時間放在早晨，按黃帝內經四季養生來講此時是生髮之際，選擇這個時間鍛煉其實是暗合了天人之道，效果是最好的。

三伏天常喝「3種水」

白開水

夏天是天氣炎熱的時候，這個時候我們需要大量補充水分。在夏天，尤其是三伏三，人們更容易消耗身體的水分，在三伏天要多補充水分，常喝白開水，白開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服，使口腔細菌、食物殘渣更易清除。常喝白開水可促進血液循環，防止心血管疾病，可以有效的降低體濕，給人清涼的感覺。

薑糖水

夏天天氣炎熱，很多人喜歡吹空調，氣溫的寒熱往來，特別容易感冒，感冒後身體拘緊而痛，發熱，頭痛，惡寒，此時喝點薑糖水，身體微微發熱而汗即透出，對於夏天的感冒有很好的療效，民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」的說法，在夏天常喝薑糖水，有助人體護衛自己的陽氣，三伏天常喝薑糖水，可以發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，讓自己的身體在三伏天更健康。

決明子水

夏天三伏天，天氣越來越熱，每天喝水是必不可少的，如果在水裡加點決明子泡著喝，那就更好不過了。決明子性 微寒，味甘，咸，苦。歸肝，腎，大腸經。具有清熱明目，潤腸通便之功效。對於經常拿手機看的人，用決明子泡水喝的人能夠有效幫助清熱明目，對於長時間用眼導致的眼睛乾澀、眼睛疲勞、視力模糊等等有很好的緩解作用。

三伏天常喝「3種粥」

綠豆粥

夏天在高溫環境工作的人出汗多，水液損失很大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。

黃芪粥

黃芪受人歡迎,因為其藥用價值很高。據葯書等記載,黃芪性甘微溫,具有補氣固表、利水退腫、托毒生肌等功效。値得一提的是,黃芪雖然一年四季都作補氣藥用,但更是夏季補氣之聖葯。 黃芪粥，古已有之。在蘇軾的詩中，就曾提到過他在大病初癒時喝黃芪粥的事情。那年他三十九歲，謫居密州。當時「齋居卧病禁煙前，辜負名花已一年」，故用「 黃芪煮粥薦春盤」。這是用黃芪粥來補養病後虛弱的身體。黃芪粥對應癥狀：愛出汗、一動就氣喘吁吁、愛疲勞等氣虛者癥狀。

銀耳蓮子粥

銀耳蓮子粥是一道美味可口的名點。可以美容養顏，還可以清熱解暑。而且其中蓮子能補脾止瀉，益腎固精、養心安神；銀耳能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，銀耳性質平和，味甘、淡，無毒，具有潤肺生津、滋陰養胃。益氣安神，強心健腦等作用，有"滋陰補腎，潤肺止咳,適宜在三伏天常喝。

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