一次性做40個俯卧撐,便達到健身教練體能標準,為何很多人做不到
在日常健身訓練中,很多人常用俯卧撐來練習胸肌。俯卧撐的好處並不僅於此,它不僅練胸肌,對三角肌,肱三頭肌,乃至對核心肌肉群都有非常好的訓練!
所以很多體能測試,也都會著重考驗俯卧撐的能力,國內的初級健身教練考核便要求男生能完成40個俯卧撐。
40個俯卧撐,看似簡單實際難度較高,很多自認體能不錯的人,都需要在考核前專門抽時間練習,否則很容易在這一關便被卡住。
至於無法完成40個俯卧撐的原因很簡單,主要有以下3點原因。
原因1:核心能力較為脆弱
很多人健身並不追求核心,甚少練習腰腹,當核心能力不佳時,在練俯卧撐過程中,便很容易塌腰,當然也有人會弓起後背。考官不注意還好,一旦發現便要重新計數了,考官在考核時往往說的最多的一句話便是:把你們臀部抬起來!
原因2:常練半程俯卧撐
練半程式俯卧撐,你可能自認為在較短的時間內能輕鬆做40個、50個俯卧撐,但真正到了考場上,有的很嚴格的考官會讓人喊口令,叫你們跟著數字來做俯卧撐,嘴裡喊著:1、2、3,這樣的考核是比較痛苦的,但也是能真正能反應俯卧撐水平的。
原因3:體重偏高的人群
雖然有人的確喜歡健身,也常練器械,但每周只練一次胸肌,飲食也不注意,導致肌肉發達的同時,脂肪也偏多。而器械更注重6-12RM的訓練,40個俯卧撐畢竟需要更高的耐力,所以此時往往不抽時間練習的人群,再加上更高的體重,往往也會在卡在40個俯卧撐考核上!
當然俯卧撐完全是可以靠自己的努力,用1個月左右勤奮練習,還是非常有希望一次性完成標準的40個俯卧撐的!各位在日常健身過程中,若練習最標準的俯卧撐,能達到健身教練的體能要求嗎?
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