克服社交恐懼？其實沒你想的那麼難
— 解憂雜貨店·第21期 —
當你一個人寸步難行、束手無策的時候
把你的煩惱告訴解憂雜貨店
在這裡找到答案
萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方
當你敢於展現脆弱的時候
恰巧是你塑造強大內心的開始
生命的不斷圓滿，需要親眼看著傷痕癒合
希望在這裡，能讓你找回內心流失的力量
心貓心理
讀者來信
鵝小紅：
從小我就是個外熱內冷的人，和同齡人相比害羞到一定程度了。
讀書的時候被老師叫到很緊張，站起來回答問題很緊張，上台回答問題更緊張，腿都抖的厲害。
剛開始工作那一年還好一點，現在工作了七年了，年紀越大越緊張，只要領導或者同事一問我問題，我就臉紅，無法與別人對視。
開會被點到名字，只是要求站起來客戶認識一下，我也會忍不住緊張，臉紅，不安，手腳無處安放。
去化妝品櫃檯買東西，和營業員一開始接觸的時候也會忍不住臉紅，也不知道怎麼了，一點都無法控制自己。最近這個情況特別嚴重，說謊也會臉紅。
周末會無故開始心慌，也不知道心慌什麼，但是會持續很久。我是不是要吃藥了？或者有沒有什麼辦法讓我不再臉紅？
我感覺印度那種一定要遮個面紗的生活比較適合我，因為我特別害怕自己又臉紅，顯得自己特別不上檯面，很討厭自己這一點。但是又控制不住的一天到晚臉紅。我該怎麼辦？
諮詢師回信
克服社交恐懼？其實沒你想的那麼難
鵝小紅：
你好，
聽了您的描述，有可能是社交焦慮或者社交恐懼的癥狀。社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。
如果足夠嚴重，影響到學習和生活，就可能發展為社交焦慮症，它是神經症的一種。這些患者每天工作、上學甚至和人說話都會覺得很彆扭。
比社交焦慮症更嚴重的，就是社交恐懼症了。社交恐懼症患者明明知道自己的在社交時候的恐怖感是不合理的，但是還是會反覆發作。
當社交恐懼症發作時，患者體內的血漿去甲腎上腺素水平和甲狀腺素釋放激素升高，外部反應通常為臉紅、手抖、噁心、尿急、呼吸急促、瞳孔縮放幅度大等。
如果某人的這些癥狀持續1個月以上，而且恐懼的內容明顯與事實不符合，那就有可能是社交恐懼症了。
社交恐懼症和自閉症也有很大區別，雖然都是不願意交際，有迴避行為，但是自閉症不會對社交產生焦慮和自主神經紊亂等心理和生理癥狀，反而更多地伴隨著智力發育的遲滯。
自閉症有很多是天生的，而社交恐懼並不太可能是嬰幼兒時期就開始出現的。社交恐懼症患者內心十分痛苦，非常希望能擺脫癥狀。可是自閉症患者卻能夠自得其樂。
對於小紅的情況，我們可以採取多種療法來對其進行輔導。比如認知療法中的情緒管理訓練：我們可以不斷暗示自己，當自己和別人交流時出現手腳冰冷、全身發熱或發冷、胸悶氣短等癥狀，就輕鬆地告訴自己：「別擔心，我就是有一點點社交焦慮或社交恐懼。
這些表現是十分正常的。此時我們需要想一個辦法來打破僵局，而不是坐以待斃。」對於陌生人，可以採取詢問對方姓名、愛好、專業等方法來打破僵局（即破冰法）。
對於熟悉的人，如果依舊感覺有點恐懼，可以根據熟悉程度來選擇合適的話題。
如果暗示還不管用，那就可以採取修正行為的療法來改善自己的內心狀況。如繃緊腹肌、深呼吸、用力握拳再放鬆等，來達到通過改變生理指標來影響內分泌，從而緩解恐懼感的效果。
如果自己無法治好自己，請一定要尋找諮詢師進行求助，可以先從不見面的形式開始，通過精神分析等方法，發現你害羞的真正原因。
最後，相信自己，克服社交恐懼，你可以做得到！
解憂諮詢師
朱廣思：心貓平台國家三級心理諮詢師，首都師範大學心理學碩士，曾參加過歐文·亞隆團體諮詢工作坊，接受過北京監獄局催眠心理培訓，首師大正面減壓培訓，從事專業心理諮詢服務8年。
曾參加過學校心理諮詢、消防員心理健康項目等相關工作，諮詢經驗超過1000小時，長期擔任多家雜誌和網站的心理科普專欄作者。擅長情感婚戀、親子教育、個人成長等方面的諮詢。
TAG:心貓 |