女人最愛的三個瑜伽體式，緩解疲勞，恢復活力，盡顯年輕態！

你是不是很久沒有運動過了？稍微運動一下就全身酸痛？

上班族和學生黨由於工作或者學習的原因，長期久坐，將屁股粘貼禁錮在椅子上，一坐就是一整天，時常感覺腰酸背痛。

坐姿也不正確。有的喜歡彎腰駝背，有的喜歡蹺二郎腿。總而言之，只要坐下，每個人的坐姿都千奇百怪，且不管是學生黨還是上班族，在休閑時間也會選擇坐著刷劇、瀏覽微博。

這種長時間的久坐和蹺二郎腿可能會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出等等問題，讓久坐人群越來越容易覺得疲勞，腰酸背痛，這時候，你就需要利用瑜伽活動筋骨，緩解身體疲勞了。

下面小編給大家安利幾個瑜伽體式，簡單易學，新手也可以快速掌握技巧，平時在家抽個十幾分鐘就可以練習了，這幾個動作可以幫助我們拉伸僵硬的筋骨，趕快學習起來吧～

1.標準輪式伸展

體式教程：

1.準備瑜伽墊，平鋪在地上，整理墊子角度，確保沒有翹起。仰卧在墊子上，兩手自然放在身體兩側。平緩呼吸，做開始準備。

2.抬起雙手，放在耳朵旁邊，指尖朝向下方，撐住身體，順勢抬起臀部，打開肩膀，彎曲脊柱，身體形成拱形。

3.手掌不動，向前推動身體，伸直腿部，拉伸大腿肌肉，綳直腳面，堅持30秒，回到仰卧姿勢休息。

2.哈奴曼後彎體式

1.在休息體式仰卧的姿勢上，起身，做瑜伽手杖式。

2.抬起右腿向後伸展。左腿向前伸展，打開髖部，胯部。綳直腿部肌肉。挺直脊柱，兩手自然垂放身體兩側，眼睛直視前方。

3.抬起手臂向後靠近腿部，彎曲腰部，打開胸腔，做瑜伽哈奴曼後彎體式。堅持30秒，可以回到瑜伽手杖式休息。

3.坐立背部伸展體式

1.在瑜伽手杖式的基礎上，挺直腰背，打開肩膀，抬起胸腔，眼睛直視前方，緩和呼吸。

2.身體慢慢偏向彎曲，手掌握住腳腕，初學者握不到可以半曲身體，腿部一定伸直，不可彎曲。

3.延展脊柱，鼻尖靠近膝蓋，堅持30秒，回到手杖式休息，重複5次，緩解腰部疲勞。

生活壓力大、工作時間長、運動量太小，這是現代人普遍存在的問題，這些問題都會使人全身氣血運行不暢，肩頸疼痛，導致身體極度疲勞，遇到個煩心事，頭都要炸裂。

快一起來練一練，緩解疲勞吧。

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