空調吹多了，容易感冒？那就關掉空調，來一次自然汗蒸瑜伽吧！

夏天到了，許多伽人為了抵禦炎熱，都會經常待在室內，打開冷氣，吹的一時舒爽，但是長期吹空調，導致很多人容易感冒。最主要的是有關節炎的伽人們還會引起關節炎等等老毛病。寒冷的空氣也會讓我們正常的肌肉收縮，變的僵緊，所以夏天不僅要注意太陽下的防暑，還要注意空調房的防寒。

下面小編就帶給大家三個可以拉伸腿部的體式，幫助大家拉伸放鬆腿部肌肉，避免出現腿部僵硬、關節炎複發，感冒等等情況。

1.弓式變體

1.準備瑜伽墊，俯卧在墊上，屈膝，做瑜伽跪姿，抬起臀部。讓臀部離開瑜伽墊。

2.抬起小腿，膝蓋著地。胸部貼近瑜伽墊。呼氣，抬起左腿向上，彎曲腰部。

3.再次彎曲腰部。左腿盡量向頭部靠攏。做單腿弓式，右腿支撐身體。堅持30秒，換邊練習。可以重複五組。

2.半哈奴曼式

1.在上面俯卧的基礎上，改變身體姿勢，做瑜伽跪姿，擺正髖部，向後伸展右腿，左腿彎曲，小腿貼緊大腿。

2.綳直右腿，挺直脊柱，眼睛直視前方。

3.彎曲腰部，兩手靠後支撐身體。抬起頭部，眼睛閉上。臉部朝上。

3.頭倒立三角伸展式

1.準備瑜伽墊，瑜伽跪姿進去。身體前屈，頭部著瑜伽墊，兩手護住頭部。支撐身體。

2.抬起臀部向上伸展，腿部支撐身體，再慢慢伸直腿部，兩手放開頭部，向後握住腳腕，頭部保持平衡。

3.兩手握住腳尖，讓身體保持平衡。堅持10秒。回到瑜伽跪姿休息。初學者不宜練習太長時間。

瑜伽是一項很好的緩解身體不適的運動，長期鍛煉能夠幫助身體，抵禦外部細菌的入侵，提高身體免疫力。但是夏天練習瑜伽需要注意的是，不能因為天氣炎熱，就在空調房內練習瑜伽，瑜伽講究自然而然的練習，所以，練習的時候，請關閉空調，或者到陽台上練習。

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