三個瑜伽動作，讓你輕鬆學會運動美顏！做最高級的保養！

瑜伽中的體式之王是瑜伽倒立式，是最重要的瑜伽體式之一。練習倒立可以使腦細胞充滿活力，腦細胞供給新鮮的血液，提高思維的專註度，增強記憶力；

不同的體式擁有不同的難易程度，但是功效基本是：改善循環，提高消化能力；且定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是伽人「凍齡」的好方法。

可以說倒立是最高級的保養，那麼倒立的好處你是不是看了又看，可是怎麼也做不到？今天小編將和大家分享練習頭倒立的正確步驟，讓初學者戰勝恐懼，輕鬆挑戰頭倒立。

輪式倒立變體+弓式

1. 男方俯卧與地上，雙手放於前方，使手臂與地面呈三角狀，頭部綳直。

2. 在身體完全接觸地面的前提下雙腿與肩同寬跪立於地面。與地面呈直角狀。

3. 女方仰卧與男方之上，身體呈弧狀，雙手下伸，男方緊拖其手，頭部綳直。

4. 雙腳緊貼於男方腳心處，微微抬起一隻腳，使其後彎至頭部。

5. 整個動作都應在有紮實的瑜伽基礎下進行，要做到全放鬆性的演繹。

下犬式扭轉

1. 瑜伽跪立進入，手掌撐地，支撐身體，抬起膝蓋離開瑜伽墊；

2. 兩手肘伸直，腿部伸直，初學者可以半屈膝，扭轉身體，左手握住右腳腕，身體形成三角形；

3. 踮起腳趾，下壓前臂，打開肩膀；

4. 收緊腹肌，保持30秒，重複3次。

頭倒立變體

1. 瑜伽手倒立式是最基礎倒立體式，跪姿進入，手掌支撐瑜伽墊，慢慢抬起並伸直雙腿，兩腿繃緊；可以依靠牆壁。

2. 打開雙腿，保持平衡，保持核心緊繃，保持5-10秒，重複3次。

3. 上述步驟熟練後，可根據個人情況選擇時機，使雙腿離開牆面，一定要利用中樞肌肉群發力盡量將雙腿向上舉高。

小編提醒大家，在學習倒立體式時，建議大家先練習加強肩膀、手腕和核心的力量，而且每次倒立的時間不宜過長。

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