減肥平台期堅持不下去怎麼辦……

溫

和

凶

猛

減肥真的是一件反人性的事啊啊啊！

不僅讓你看著身邊人大吃大喝，卻不能加入他們，還要經常運動自虐，餓得不行還渾身酸痛！

在經歷這麼殘酷的過程後，只有體重秤上不斷縮小的數字，才能給大汗淋漓、渴望吃肉的我們以安慰了！

但是！很多妹子在運動一段時間後，就發現自己的體重不往下掉了，就在一百零幾斤來回晃蕩，怎麼也掉不下去了。

本來大家就是靠著那一點點正反饋才堅持下來的，現在這一點正反饋都看不到了，有些妹子在度過瓶頸期前，直接心態就崩了，索性放棄，就又暴飲暴食。

為了能夠幫助更多的帥哥美女們度過減肥平台期，我們就先來了解一下，為什麼會出現減肥平台期？

剛開始減肥，大家都知道從運動、飲食兩方面，來達到消耗身體脂肪。慢慢地還會不斷提高運動強度，在這期間，體重會有明顯下降。

可是慢慢地，當我們的身體適應了這個運動量、運動節奏、和低代謝率後，身體的攝入能量和消耗熱量達到了新的平衡。

在經歷過漫長的進化史後，我們的身體是很聰明的，它為了維持們我們日常的工作和生活，能夠不斷產生適應性。

了解了原因，想必解決辦法，大家肯定也都能猜出來了：對，就是打破身體已經形成的適應性。

方法一：

增加運動強度

最直接也是很多人能想到的方法，在原來的運動基礎上再加大運動量，或者提高運動強度，讓身體對新的運動強度產生不適性，重新找回運動過後的身體酸痛感，但是這個還是要量力而行哦~

方法二：

變換運動方式

打破熟悉的訓練習慣，嘗試一種新的運動方式。

一個經常慢跑的人，在運動過程中，身體肌群適應了原來的運動節奏、運動方式，原來做完一組動作需要花費300大卡，現在只需要250大卡就能完成。雖然你還是做原來的動作，消耗的能量卻降低了，這就是為什麼你做了同樣的動作卻瘦不下來。

習慣慢跑的可以嘗試一下健身操；喜歡快跑的就嘗試一下綜合訓練，重新讓身體出現不適應性。

方法三：

提升基礎代謝

這是每個減肥的人都喜歡的方法哦！俗稱減肥期間的犒賞，很多人也稱它為「Cheating Day」！

減肥期間很多人都會控制飲食，原來身體每天消耗2000卡，為了能夠保持正常的工作運轉，現在就會把每天的消耗減少到1700卡，這樣就不會有「熱量缺口」出現。

什麼是熱量缺口？就是消耗大於攝入時，多消耗的卡路里數。

當你恢復正常飲食或者吃一些高熱量食物時，身體就不再有這種「飢餓感」，以為能量充足，就會把基礎代謝率調整上來。這時，你再控制飲食，就控制不住寄幾啦！哈哈哈開玩笑啦。

基礎代謝率上去後，再次調整飲食，配以運動，就能夠讓身體重新出現熱量缺口。

有沒有感覺減肥就是在和身體玩藏貓貓？所以要學會和身體的溝通，了解自己的身體，才能更好地照顧自己。

最後再嘮叨一句，減肥是一項長期工程，每天保持樂觀的心態非常重要！尤其是女生減肥的時候，不能把數字看得太重，我們每一天的體重誤差大概在2公斤左右，所以上下浮動的那一點，就不要在意啦~

教練顧問：宋征

圖片：來源於網路

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