為什麼晚飯不吃，經常運動，還是瘦不了……
如何減肥？
我相信 關於這個話題
很多人心裡都有很多答案
今天的主題呢 就是解答一下問題
希望大家在減肥的路上
多一些收穫與正確方法
你問我答
1.減肥的時候見到美食總是忍不住，想要吃吃吃怎麼辦？
督導：首先，美食不一定就不健康，健康的東西也可以很美味。另外，減肥是更好更自律更自信的享受生活，如果平時非常注意飲食健康，就算偶爾吃一次熱量高的食物也沒有關係。千萬不要因為心態問題就放棄更好的自己。
2.食慾不好，吃得不多，但是還是瘦不下來
督導：減肥不是要少吃而是要吃對。吃不多但瘦不下來的原因有兩個方面，首先你吃的可能大部分是不利於減肥的食物，脂肪含量太高，三大營養素比例不對。其次，食慾不好造成精神狀況不好，運動量不大，消耗降低，就算吃的不多也是瘦不下來的。
3.晚上不吃飯，經常運動，為什麼還是沒瘦？
督導：首先要跟大家糾正：不吃晚餐對減肥並沒有太大幫助。現在我們年輕人睡得比較晚，從中飯到晚上睡覺最少要扛10個小時，再到第二天早飯，兩頓間隔將近20個小時，相當於節食，還要經常運動身體根本受不了，基代就在不知不覺中損失掉了，不僅不會瘦還會影響健康。晚飯建議大家適當吃，大概佔到全天進食量的20%。
4.減肥先瘦胸，很多時候肥沒減，把胸瘦沒了…
督導：減肥就是全身減，局部減肥雖然有一定效果，但是沒辦法做到絕對。但我們不能進入到一個誤區，怕影響到胸部就放縱自己。一旦整個身體的圍度都變小，胸部的一點點變化不會有視覺上的影響，而且可以加強胸部的力量訓練，提高胸肌對乳房的支撐能力，胸部會更加堅挺有型，看起來自然就大。
5.減肥總是很容易反彈，有沒有解決的辦法？
督導：第一，拒絕嘗試不健康的減肥法和任何的減肥藥，這些減肥法哪怕有效，也都是一時的，一旦停止反彈不可避免。第二，你剛剛結束嚴格的飲食控制之後，可能會發現體重突然增加，其實不用太擔心，脂肪不會短時間內很大幅度增長或消減。之所以體重反彈可能是受身體的水分影響，所以養成記錄自己的體脂率的好習慣，根據體脂數據來判斷是不是反彈。第三，心態一定要好，減肥的本質是讓我們的身心都能夠回歸到一個健康的狀態，如果你本身的態度就很消極，那麼最終的結果，也一定不是自己想要的。反彈並不可怕，可怕的是我們用不對方法，希望大家都能多做功課，多點耐心，擺正心態，做一個健康的瘦子。
節食的反彈不可避免
我們很多人有這樣的一種習慣，就是每天都在稱體重。
人的體重在一天不同的時段都會有細微的浮動，對體重零點幾的浮動都容易一驚一乍，其實這是沒有必要的。
所以我們首先要明白
我們減肥的最終目的是減去多餘的脂肪，從而使體重下降。
如果是僅是通過節食，每天只吃點水果或酸奶而瘦下來的話，飲食一旦恢復正常，減掉的體重立馬就會長回來，這樣的反彈是不可避免的。
所以，想要真正的減掉脂肪，還是那句老話：管住嘴，邁開腿。
瓶頸期暴食不可取
在減肥的過程中，我們都會遇到一段瓶頸期。也就是在前期的減肥初有成效時，進度突然停滯了。
按照原本計劃再去努力，好像效果也非常緩慢，讓人不知所措。
這時候大部分人都容易心態直接炸成一朵煙花，自暴自棄開始暴飲暴食，從而導致反彈。
所以想要防止反彈，在平台期一定要做好自個兒的心態梳理，減肥並不是一蹴而就的，你要自己的身體一個反應的時間。
防止反彈運動不可丟
我們常說，三分練七分吃。
這兩者在減肥的過程中都是非常重要的部分，我們可以通過以吃為主運動為輔進行初期的減脂計劃，但想要防止反彈，運動這一項是不能丟掉的。
科學減肥
減肥的本質
是讓我們的身體和心理
都能夠回歸到一個健康的狀態
如果你本身的態度就很消極
那麼得到的結果
也一定不是自己想要的
希望大家都能多做功課
多點耐心 尋找正確的方法
做一個健康快樂的瘦子
- END -
【健康管理5班】已進入第三周
前兩周減脂成績前三如下：
半馬18班 鍾萍 -8.6斤
健康5班 蘭鈴鈴 -8.2斤
18班班委 紅袖 -6.8斤
今天是第三周的最後一天
大家來猜猜，最終的結果是多少？
來，文末留言區評論，為他們加油吧！
最後預告一下
下一期飲食管理班將會在7月22日正式開班
如何加入【科學健康減脂】 → 陪你瘦【飲食管理營】
