晚上不吃飯，你就一定能瘦么？

健身 07-15

火辣君就遇到了這樣一個問題。「火辣君，我已經改了自己的飲食了，可是為什麼還不瘦呢？我現在基本上不吃晚飯了，中午飯也用水果代替，我應該怎麼辦呢？」

其實，如果能有「不吃晚飯」就能減肥的這種簡單方法，也不會有那麼多人會胖了…今天火辣君給大家分享的，就是為何晚上吃飯減不了肥 & 晚上這麼吃，你才會瘦！

不吃飯就一定能瘦？

這種好身材，肯定不是通過晚上不吃飯得到的。

圖片來自火辣ID：楊

火辣君真的想吐槽一下…從來就沒有任何營養師/健身教練/醫生會告訴你通過不吃晚飯減肥，可是為什麼還有這麼多人想通過不吃晚飯的方式減肥呢？於是火辣君上網搜了一下，是不是因為網上有這種謠言。結果發現，網上的答案也都是告訴你，晚上不吃飯減不了肥！

認為不吃飯能減肥的人，都是這麼想的：減肥不就是讓每天的熱量消耗大於熱量攝入么？可是自己又不愛運動，所以就不吃了唄…可是他們沒有想到的是，一旦開始減少能量的攝入，我們的身體也不會像以前那樣的消耗能量了啊！

下面我們就來說說，晚上不吃飯，你的身體會發生什麼！

飢餓模式

為什麼有肌肉的往往更瘦？這是因為他們都是「易瘦體質」！

火辣君之前說過，想要真正快速的，健康的瘦身，你需要做的是打造出「易瘦體質」。而這種身體狀況，實際上就是新陳代謝速率很快，每天吃進來的熱量很快就會消耗光。

所以說，減肥真正重要的，是新陳代謝。然而，不吃飯會發生什麼呢…你的身體不會意識到你是因為要減肥而不攝入能量！你的身體會認為，現在因為某些原因，導致自己「吃不上飯」。為了防止自己被餓死，他會進入一個「飢餓模式」。

這種「飢餓模式」和我們所說的「易瘦體質」截然相反！在「飢餓模式」下面，你的身體會主動的降低新陳代謝…這就意味著，每天你消耗的能量更少了。不要小看人體…他降低新陳代謝的速度也就幾天，也許不吃晚飯在一星期內有用，到了第二個星期，你的新陳代謝和每天攝入的能量又會重新進入平衡。下面怎麼辦，不吃中午飯么？

也就是說，不吃晚飯，你實際上在給你的身體一個信號：我現在吃不上飯了，為了不被餓死，你得每天少消耗能量。

所以，通過晚上不吃飯減肥，效果並不好。最理想的情況，是能保持現在的體重。

我覺得保持體重也挺好啊…

晚上不吃東西，最容易出現問題的地方，是蛋白質攝入不足。

我們吃飯，不只是攝入了能量，比能量更重要的，是營養。由於晚上不吃東西，就會導致我們的營養吸收不足，而這裡面所有營養中最重要的，就是蛋白質了。

先不說減肥上的問題，當我們的蛋白質攝入不足，就會影響整個身體的機能。因為膠原蛋白的流失，我們的皮膚會變得暗沉無光澤，而且還會變得更加容易衰老！由於體內的酶和激素不能充分的發揮作用，很有可能造成新陳代謝紊亂，內分泌失調，還會長痘。而且我們還很有可能發生水腫…哪怕不是脂肪，整個人看起來也胖了一圈。

光從好看的角度上看就已經有這麼多問題了，從減肥上面看更多。由於一天中午到晚上都沒有攝入能量，所以到了夜裡，我們的身體很有可能會因為找不到可用的能量而消耗蛋白質。可這些蛋白質從哪裡來呢——肌肉。

由於肌肉對於新陳代謝的提升作用非常明顯，所以當肌肉消失…你的新陳代謝也會變慢。而且由於肌肉來之不易，想要重建他們非常難。所以你會在恢復正常飲食的時候，變得比原來更胖！

所以，不吃晚飯不僅對於減肥來說效果並不是很好，還會印象你的整個健康水平！你並不想因為減個肥，就把身體毀了吧…

吃晚飯就會胖啊！