減脂不代表是減肥，教你怎麼辨別減去的是脂肪還是水分

減肥並不等於減肥

體重就是體重，我們說的減肥其實就是減肥，所以很多人說減肥很簡單。這的確很簡單。減肥是很簡單的，因為他之前的平衡能量，每天我們所吃的食物，也就是說，你吃的能量包括吃飯，總熱量的食物，如正餐、飲料，小吃，等等，你吃的卡路里加起來的總攝入量。

對於你每天的消耗相比，這部分包括基本的新陳代謝（你每天可以消耗的能量）;身體活動包括家務，或者我們主動參與健身，和一個叫食物熱量效應：這是指吃的增加能源因為吃因為吃額外的能量，增加你的總攝入量，像一個水庫，重量是水庫，如果你少消費，總結果必須減肥。如果你問我是否要節食？當然，它很瘦，但你能永遠節食嗎？只要你吃了，你必然會反彈，因為這一次的基本代謝下降，一切將默認為多餘的能量，它們將成為脂肪存儲，這就是為什麼你不提倡節食減肥，因為飲食減少5斤你必然會反彈10斤這是肯定的！

體重是我們身體的一個常見指標，因為它很容易測量，但是體重是由身體的水分，骨骼，肌肉，脂肪等組成的。減肥可能是水的流失，例如，當你拉起你的胃幾天，你可能會減少幾天，或者是肌肉的流失。你當然不希望你的肌肉減少，因為基本的新陳代謝會更低。所以減肥並不一定意味著你的脂肪減少了，這也是有可能的它將。使你在未來更有可能增加脂肪進入一個脂肪體，所以減肥絕對不等同於減肥。

那麼我們如何減少脂肪呢？什麼意思？減脂肪減脂肪其實就是一方面不讓脂肪變多，另外一方面讓脂肪變得更少，對吧？不讓脂肪變多怎麼辦？從攝入這個角度控制進氣口。你說我不吃任何脂肪。這有可能嗎？也許吧，但它不起作用，因為你吃糖，吃蛋白質。這些能源材料相互轉換。仍然有可能變成脂肪並儲存起來，所以脂肪會更多，所這是不可能的，但是我們必須控制它。絕對地不吃脂肪是不健康的。然後，另一方面，脂肪被消耗，它被用來提供能量，這樣脂肪就可以被儘可能的消耗。如何讓你的訓練以燃燒脂肪為主，而不是糖或蛋白質來提供能量，其中有一些技術內容，因為有三種方式提供能量：1，氧氧化系統，厭氧糖酵解系統，磷酸原來的系統，這些知識是有點複雜的，然後會有一個市場上各種各樣的報表，事實上，它可以用來衡量教練是不是可靠的，你需要掌握一些基本的基本原則作出判斷）

所以現在大家明白體重下降並不等於你真的減掉脂肪啦，減脂這件事情就比較複雜，要根據人體的功能系統的原理，有計劃有步驟地去執行，而且怎麼能夠長期的執行下去也是重要的問題。

市場上大部分的減肥方法，比如聽起來不那麼專業的21天減肥法呀，黃瓜雞蛋減肥法呀，蘋果減肥法辣椒減肥法。大家看命名其實就可以看得出來，用一些食物命名的基本上叫做單一膳食，對不對？

單一膳食減肥法根據最初的一個心理需求，這個東西很容易操作，很容易實施，早期是會有效果的，但是反彈的可能性很大，也可能會引起一些食物的厭倦，而且它必然是營養不均衡，那麼必然就是很難長期實行。比如21天減肥法，21天的基本上就是節食，前三天不讓吃飯，一口不讓吃，然後後邊只吃很少的東西，這種情況下肯定會瘦的呀，那它是屬於極低能量的減肥法，這種東西，女生他會要求你每天攝入在800大卡以下，男生可能會要求在1200-1000以下，這個就非常非常的低了，你的代謝會一下子就降了下來，這種就跟節食差不多，只不過呢沒有那麼的純粹的辟穀，不是一口不吃的那種，他也會讓你吃的非常的少，他會比較快速的見效果，就是你減少體重肯定會瘦下來，不管是水分還是你的肌肉一定都會掉下來的，但是你的基礎代謝下降很嚴重，而且變成易胖體質，所以肯定也是不推薦的。

以上就是叫大家怎麼辨別自己在減肥過程中是掉的水分還是脂肪啦，其實減肥最終還是離不開那六個字「管住嘴，邁開腿」，合理的飲食搭配和有規律的健身運動對減肥是可以起到事半功倍的效果。

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