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孕期便秘很難受,不能用藥,那就從飲食上解決

不少孕媽媽有便秘情況,所以如何治療這一癥狀成了孕媽媽們最傷腦的事。可能孕媽媽會讓醫生開些解便秘的葯,通常醫生不會同意,畢竟藥物對孕婦的影響還是很大的,尤其是在孕16周以內,這一階段若是被藥物影響,最容易發生早產或流產情況。所以建議癥狀還沒那麼嚴重的孕媽媽們,最好是通過飲食來調整,那有便秘的孕媽媽要吃些什麼呢?

1、 芝麻粥

芝麻能夠補血通乳、生津潤腸、抗衰老、緩解身體虛弱、治療高血壓/血脂等等,所以對於孕媽媽來說,孕期內適量吃芝麻粥不僅可以減輕便秘癥狀,產後出現乳少的可能性也小。

做法:在煮粥的時候加入芝麻,芝麻的用量依據自己的喜歡即可。芝麻的口感較好,而且味道也濃郁,所以孕期沒有胃口或是有便秘的准媽媽們可以嘗試著吃一些哦。

2、 柏子仁粥

可能很多朋友都沒聽說過柏子仁,柏子仁與芝麻的食物屬性都是較溫和平淡的,柏子仁重在通便潤腸以及安神,所以如果孕期內有出現睡質差、驚悸、便秘、盜汗的情況,可以選擇柏子仁作為輔助。

做法:在煮粥時加入適量的柏子仁,之所以適量,是因為柏子仁的潤腸以及其他效果都咬強於芝麻,所以量不可過多。

3、 無花果粥

無花果的成分中有檸檬酸、蘋果酸、水解酶、蛋白酶、脂肪酶等,這些能夠輔食腸胃對食物進行消解,還能增添食慾,所以其通便潤腸的作用較顯著。此外,如果在食用時能加些蜂蜜或砂糖,它起到的通便潤腸功效會更強,而且口感也很不錯。

此外,如果鈣劑補充過多也容易出現排便困難,因為鈣元素容易與食物殘渣結合成難解物質。所以,鈣質的補充也要遵循適量原則。除了上述添加食材外,其實在粥里還可以添加些富含纖維的食材與水果,偶爾嘗試水果粥或是蔬菜粥,改變口味也不錯。孕婦排便困難的其中一點原因便是飲食過分油膩,所以平時也要多吃些新鮮的果蔬以及其他纖維較多的食物。

孕媽媽最好將排便時間定在找翻譯後,平時也要注意多飲水,這樣能使糞便更加鬆軟。而適量的運動也是不可少的,它能使得腸道的蠕動力增加。當然,心情的愉悅也很重要,那些經常有生氣、焦躁、鬱悶等負情緒的孕媽媽,便秘率及其嚴重程度會更大,所以也要保證心情的舒暢性哦!

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