腹部線條不夠美？多練4個瑜伽動作，練出腹部人魚線

肚子的贅肉是最讓苦惱的，長期久坐不動，肥肉四溢，而且想瘦下去不容易。不少女生都有小肚腩問題，即使手腳纖瘦，但當穿著一些較為緊身的衣服或褲子時，中間凸起一個小肚腩，真的十分尷尬。

不要再縱容自己肚子上的贅肉了，腹部線條不夠美？那就多練下面4個瑜伽動作，練出腹部人魚線，爭做夏日嫵媚女人。

鴿王式瑜伽，這是一個可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對於人魚線練習也很有幫助。練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩住重心，感受腹部的拉伸。

坐角式瑜伽，這是一個向上抬腿動作，通過將雙腿停留在半空中來達到鍛煉腿部的目的，每天堅持練習能有效消除腰腹脂肪，從而讓腰部瘦下來。練習時坐在地上，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌抬起，雙手分別抓住兩腳掌外側，吸氣，雙手將雙腿向上拉起來並伸直，雙腿分開成V字形，利用腰腹核心力量將身體穩住，防止身體向後倒下去，挺直腰，目視前方，保持呼吸流暢。堅持30-60秒後，呼氣，雙手放鬆，將雙腿落回地面即可。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作除了可以柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉之外，對於減少腰腹脂肪也非常有效。練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

反轉蝗蟲式瑜伽，可以很好拉伸雙腿和平坦腹部的體式動作，讓全身線條得到修繕美化，也是個不錯的可以改善體形的動作哦。練習時從俯卧開始，然後雙手伸直支撐在身體兩側，手掌心壓實地面，指尖指向身體後方，雙腳併攏。吸氣，雙腿從後往上抬起向上並伸直，同時帶動腹部離開地面，以雙手、胸腔，雙肩，下顎支撐地面，雙腿與地面垂直，眼睛看向前方地面，保持雙腿與腰身穩定，維持這個動作5~8次呼吸。

這4式收腹瑜伽，你收藏好了嗎？光收藏可沒有，練起來才有效果哦～來跟著小編一起，每天五分鐘，讓你輕鬆練出人魚線，夏日炫腹不再是夢。

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