徒手健身與器械健身有什麼區別？看這2位小伙1年之後的變化！

說到健身我們把徒手健身與器械健身之間是分開的，有很多朋友會選擇健身房裡健身主要訓練的都是器械，那麼也有一部分人喜歡徒手健身，下面看看這2位小伙堅持徒手與器械健身有什麼區別，他們每個人都是堅持一年的成果。

這2位小伙都還沒有未成年，因為自己太過瘦弱，經常被欺負，所以他們選擇紛紛健身達讓自己強壯起來，他們的名字叫喬與亞瑟。

喬選擇了器械健身，相對來說喬是沒有任何基本的，同時自己還沒有成年，基本開銷都是家裡供給，所以選擇健身房裡訓練也不會請私教，只能自己摸索，不過有不會的也會請教別人，在就是自己查看網上的教學。

相對亞瑟可能有一定的健身基礎他選擇的是徒手健身，因為徒手健身不受場地的限制同時還能節省一部分去健身房裡的開銷，一般戶外健身隨時隨地都可以健身。

看看2人的變化吧？

喬堅持一年後，看看他的身材你就知道變化很大了，手臂明顯粗了很多，而且還長高了6CM，有很多網友在說用了類固醇，人家這樣回復的，我只有15歲，哪有錢用這個，身體還在發育階段長高和練壯是很正常不過的。

同樣亞瑟也在一年內練出一個絕技就是可以「倒立」了，俯卧撐、引體向上、雙力臂也可以做到一兩個，一年變化亞瑟比之前進步了很多同時肌肉也增長了不少。

看看之前亞瑟健身是56公斤，一年後長到了68公斤，體脂也降了一點點，這身材明顯壯實了很多，腹肌也更加的清晰了。

從上面這2位小伙的健身變化，徒手與器械健身之間的區別就是工具的不同，同時訓練後的效果也是不同的，相對來說健身房裡練出來的塊頭更大，徒手健身耐力會更強一些。

大家在增肌的過程中一定要做好動作的規範，對於新人來說每天的訓練在1個小時內比較有效果，研究表明訓練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態。

另一方面就是在增肌過程中飲食是非常重要的，一天保證5餐的進食，少食多餐是健身行業的標配，如果你的目的是增肌增重，你可以選擇6-7餐。

增肌過程中特別是一些大重量訓練大肌肉塊訓練如：腿、背、三角肌訓練一定要在48小時後在訓練，休息是訓練過程必不可少的一個環節，他也是讓肌肉有一個恢復的過程。

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