關於跑步的5個誤區和5個真相
關於跑步的5個誤區
1.清晨是跑步的最佳時間
錯。最佳的運動時間在下午的4~7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。
2.跑步會讓小腿變粗
錯。在有氧力量訓練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「變粗」。
3.跑步會損傷骨骼
錯。醫學院專家研究發現，正確的慢跑不但不會損傷你的骨骼，還能使它們「年輕」。研究人員對兩組研究對象的骨骼變化做了對比檢查，他們分別是經常慢跑的人和平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，平時慢跑距離越長，其骨骼密度越高。
4.多跑步，便減肥
錯。多跑步雖能消耗人體內的熱量，但僅靠跑步減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天跑步數個小時，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行跑步外，還應從飲食上進行合理調控。
5.每天30分鐘慢跑即可減肥
錯。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
關於跑步的5個真相
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢。
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離支撐物一臂寬的距離，然後用手扶著支撐，身體與其成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於乳霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
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