想要更好的運動表現，就別忽視你腿後側肌的訓練，一個動作教你練

想要更好的運動表現，就別忽視你腿後側肌的訓練，一個動作教你練

很少人會練的腿後側肌，其實是評估你運動能力的關鍵

腿部肌群作為人體的一大塊肌肉群體，對於人體的肌肉含量有著較大影響，所以腿部的訓練是我們一直所強調的。隨著健身知識的普及，雖然也有很多人開始進行腿部肌群的訓練，可是大部分人還是會忽視腿後側肌群的訓練。

腿後側肌群時人體重要的發動機，在我們大部分的日常動作中，都有它的存在，比如跑、跳、蹲起都需要用到我們的腿後側肌群，所以關於它的訓練就顯得十分重要。

縱觀健身房，大部分的人都在進行深蹲、弓步蹲這樣的訓練，對於腿部前側的訓練雖然有了，但鮮少進行腿後側肌群的訓練。這也會使我們的腿部肌群發展不平衡，更容易使我們在運動中受傷。

所以，關於身體後鏈的訓練不容忽視，今天我們就來介紹一個動作，幫助大家強化腿後側肌群，提升運動表現，減少受傷風險。

今天我們要介紹的動作就是羅馬尼亞硬拉，它是以髖關節為主導的訓練動作，主要針對我們的腿後側及臀部進行訓練。

動作的準備姿勢是，在站立狀態下，使雙腳與肩同寬，雙手採用正握的方式握住杠鈴桿，握距比臀部略寬，然後使肩胛骨後收，挺胸收腹。

接下來開始動作，屈髖俯身進行動作的下降階段，使杠鈴貼近身體重心處，在杠鈴下降的過程中，仔細感受腿後側肌肉的拉扯感，在杠鈴下降到小腿中部的位置時稍作停留，保持肌肉張力，然後啟動你的臀肌和大腿後側伸展髖部，完成動作的站起。

進行羅馬尼亞硬拉訓練時，你需要注意膝蓋可以稍微彎曲，但要保持小腿垂直於地面。同時你也需要在動作中保證身體的穩定，收緊腰腹以保持脊椎處於核心穩定的位置。

注意動作的細節可以讓我們獲得更好的訓練效益，循序漸進的進行訓練也能避免我們在動作中受傷的風險，相信一段時間的努力，一定會提升你的運動水平。

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