卧推練胸肌，會這個變化式的人，都是健身高手！

卧推練胸肌，會這個變化式的人，都是健身高手！

卧推是健身房中人人都知道的經典練胸動作，作為經典的訓練動作，它操作簡單，而且能夠有效的刺激我們的身體上肢，是每一位健身者必練的訓練項目之一。

而傳統的卧推顯然滿足不了大部分人的健身需求，健身房裡的很多人都進行著卧推的各種各樣變化式，提升訓練效果，打造自己的好身材。

使用不同的器械進行卧推，改變訓練的角度，使用不同的握法，轉換動作的節奏等，都可以帶給你目標肌群不一樣的刺激。

那我們為什麼要進行這些變化式呢？這是因為肌肉具有適應性，長時間重複的訓練會使我們的訓練效益變差，所以，保持對於目標肌群的刺激才可以很好的刺激肌肉的成長。

今天我們就來為大家介紹一下卧推的變化式——多段式停頓式卧推，這個動作可以使用啞鈴或者杠鈴進行，與傳統卧推相比，只是訓練的節奏不同。

在這樣的卧推變化式中，我們會增長肌肉在張力下的時間，這也可以更好地幫助我們破壞肌纖維，刺激肌肉，而且停頓式的訓練技巧也能增強我們對於動作的控制力及穩定性。

接下來我們來詳細介紹一下這個動作：動作的頂端是起始狀態，將手臂伸直，雙手抓握啞鈴；然後緩慢下降啞鈴至二分之一的高度，緊握啞鈴停頓三秒；再然後緩慢下降啞鈴到最低點，緊握啞鈴停頓三秒。

在整個動作中注意收緊你的臀部，保持上背的穩定，並保持肌肉的張力，在推的過程中使大臂與軀幹呈45度夾角，切勿出現弓腰塌背的狀況。

這個卧推變化式主要是為了鍛煉你控制肌肉的能力，所以不必使用太重的訓練重量，保持肌肉的張力，相信經過一段時間的訓練，你會明顯感到自己目標肌群的壯大。

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