兩個動作，訓練你的腿後側肌群，提升你的身體爆發力

兩個動作，訓練你的腿後側肌群，提升你的身體爆發力

很多人都會忽視腿部的訓練，將更多的精力放在諸如胸肌、腹肌、肱二頭肌這樣的面子肌肉上。

可是，腿部肌肉含量是身體中最大的一部分，提升腿部的肌肉含量，不僅可以大大增加你的肌肉含量，從而提升你的新陳代謝，還可以提升你的身體爆發力，讓你擁有更好地運動水平。

尤其是對於腿後側肌群的忽視，讓很多人在訓練中都沒有足夠的力量，這是因為腿後側肌群是人體的發動機，練好腿後側肌可以為身體提供更大的力量。

既然腿後側肌對於我們如此重要，那我們要如何對它進行訓練呢？今天我們就為大家介紹兩個動作，有效的訓練我們的腿後側肌群，提升我們的運動能力。

一、橋式

橋式是我們常見的訓練動作之一，也是訓練身體後鏈的好動作，簡單方便的優點使它受到很多訓練者的喜愛。

利用凳子進行負重訓練，不僅可以使這個動作的效益發揮到最大，還可以使你擁有更大的訓練範圍，在橋式訓練中，使用瑜伽墊進行訓練可以很好的保護你的髖關節，而杠鈴的位置也應放在髖關節前側，較為靠上的位置。

另外，在整個動作中需要收緊核心，保持軀幹的穩定，切勿出現腰椎超伸的現象。在進行動作的向上階段時，也切勿利用腰椎發力進行動作，在動作頂端夾緊臀部，繃緊大腿後側，這樣才會達到應有的訓練效果

二、俯卧腿彎舉

俯卧腿彎舉是健身房中的一個經典訓練動作，利用固定器械可以讓動作變得簡單化，通過膝關節屈的動作可以很好的訓練我們的大腿後側肌群。

注意在這個動作中，你需要保持你的髖部始終貼在凳子上，在動作的下放階段也要保持肌肉的張力進行離心收縮，以達到更好地訓練效果。

通過這兩個較為基礎的訓練動作，一定可以很好的訓練你薄弱的腿後側肌群，提升你身體的爆發力，讓你擁有更好的運動表現。

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