減肥增肌，你只需要一副啞鈴！好身材只需這8個動作

該文為原創作品，抄襲必究！

靠啞鈴能減脂嗎？

啞鈴不僅能幫你減脂，還能緊緻我們的肌肉線條，又可以起到塑形的效果，可謂重量小作用大。

而且，啞鈴身形比較小巧很方便攜帶，所以對女生來說，啞鈴是最佳的燃脂器材。啞鈴的重量我們也不用選擇過重，因為我們只需起到燃脂塑形，所以我們的啞鈴重量可以選擇在1KG左右，既不會鍛鍊出肌肉還能起到燃脂塑形的作用。

準備好一對兒啞鈴，跟小脂一起把以下8個動作學起來，順利的燃走脂肪吧！重複3-5組，每組進行30次，組間休息30秒。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

俯身時也不用俯太過，微俯身即可並且腰要挺直哦。

動作八、

上臂呈固定狀態，由下臂來移動即可。

不過在運動的過程中也要注意一下，請用正確的姿勢握住啞鈴，以免造成滑落而砸傷自己。

而在運動前，最好針對身體做下熱身運動或者拉伸運動，能避免運動的過程中造成損傷哦。

運動過後也可以補充些蛋白質，可以修復損傷的肌肉，如實在不知道吃啥，也可以選擇一根香蕉補充下能量。

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