5個提臀瘦腿動作：每天一練，改變整個體形，瘦臀又細腿！

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一到夏天，很多小仙女就開始煩惱了，下半身太胖了，怎麼才能有讓臀部大腿變瘦呢？

我們都知道，在夏天路上都是養眼的大長腿美女，緊翹的臀部與修長的長腿是每個女生都想要追尋的。當臀部肥大並且下垂，你穿上緊身褲會有多難看？

不僅讓你背影顯老10歲，也會讓你捨棄緊身短褲，只有緊俏的臀部才會給身材添加性感與自信。

怎麼有效的解決下肢肥胖人群呢？小脂為你準備了5個刮脂提臀瘦腿動作，每天練一練，能有效的改變整個臀腿肌肉。

每個動作重複3-5組，每組進行20次，組間休息60秒。

動作一、深蹲

如果能輕鬆完成那就在增加一副啞鈴或者杠鈴進去，也能起到不錯的鍛煉效果哦。

動作二、深蹲跳

輕輕跳躍即可，不用太高。

動作三、箭步蹲

如果能輕鬆的完成，也可增加負重背包進行，動作姿勢不變。

動作四、平移深蹲

動作五、臀橋

運動雖好，但運動前後的拉伸運動一定不能缺少，拉伸能有效防止運動過程中受傷，而運動過後做下對應的拉伸，能起到舒展、修復肌肉的作用。

如果身上有舊傷或不適等癥狀，不妨先諮詢專業人士後，再考慮是否可行。

動作進行時避免在地板上進行，最好墊上一張瑜伽墊，可以防止身體磕傷碰傷。

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