16歲瘦小伙健身1年增肌22斤，他是怎麼做到的？

對於每個瘦子來說，體重就像是自己在別人眼中那樣的「微不足道」，增重增肌的心情會顯得特彆強烈。同樣，對於廣大的肌友來說，如何才能突破瓶頸，再長几兩肉成為了他們的心頭之患。健身1年能夠增加10斤左右體重的大有人在，但是能夠增加20多斤瘦體重的人卻不是那麼容易遇到的。下邊這位16歲的小伙就是其中之一，他又是怎麼做到的呢？

吉姆的變化

1年前，16歲吉姆的體重只有58kg，是個十足的瘦猴子。經過整整1年的健身房訓練，體重增加了22斤，成功蛻變為一位肌肉帥哥。吉姆健身前後的體脂率非常接近，這說明他在一年的時間裡增加了將近22斤的瘦體重。用吉姆自己的話來說，「我曾經觀看了不下100個健身勵志視頻，我發現我是唯一一個可以在一年時間裡增肌22斤的人。」也正是因此，吉姆的變化引來了很多網友的圍觀，紛紛向他討教訓練的方法。作為一名熱心的大男孩，當然一五一十的全部分享出來了。

練手臂

剛開始訓練的前2個月，吉姆幾乎每周都要訓練5天，5天中有4天是拿來鍛煉胸肌，只有1天拿來鍛煉肩膀和手臂。和大多數人一樣，還是健身初學者的吉姆只想練出大一點的胸肌，讓自己變得更有男子氣概。隨著在健身房裡的時間久了，吉姆遇到了好夥伴托馬斯。兩人互相交流了一些健身經驗，並達成了一些共識，最終吉姆選擇了大家常用的訓練模式。即周一練手臂，周二練胸，周三練背等等。不過目的明確的吉姆始終堅持不練腿，因為他覺得那不是自己想要的，即使被別人說是筷子腿，他也可以接受。

增肌前後

不過事情並沒有按照吉姆想像的那樣發展。健身6個月後他發現自己已經有很長一段時間沒有長肉了。在聽取身邊朋友的建議後，吉姆決定開始練腿，並且一周練2次。果然，曾經那種肌肉生長的酸痛感又燃起了他的鬥志。需要說明的是，吉姆一開始就非常注重補充蛋白質。從第一天開始，他就已經在喝蛋白粉了，而且連續使用了將近4個月的肌酸。健身8個月後，吉姆突然覺得自己應該吃更多的食物，那樣才能打破之前建立的平衡。於是，他開始吃很多的垃圾食品。有人因此擔心會不會過量攝入卡路里造成肥胖，但吉姆從未計算過卡路里，完全憑著自己的感覺去吃。幸運的是，他並沒有發胖。

以前的照片

吉姆每天會花4個小時在健身上，還會補充很多的蛋白質。在練和吃上已經做得很不錯了，那麼就剩下另一項了——睡眠。吉姆為了保證每天擁有足夠的8小時睡眠時間，有時候遇到晚上熬夜寫作業時寧可遲到也不願意按時起床。他認為，睡眠對肌肉生長的影響實在是太大了。當然，吉姆的這種做法會被認為是一位壞學生。不過吉姆卻認為，自己只不過是在挑戰自己，看看自己在短時間內到底可以練出多少肌肉。他為此已經放棄了玩遊戲。由於吉姆進步的速度實在是太快了，以至於有些人懷疑他是否有造假。較真的吉姆立即上傳了新的視頻，將自己手機里的照片拿來給大家看，證明自己是踏踏實實練出來的。

或許成功總是偏向於痴狂的人，吉姆算是做到了。身邊還有許多同樣受到增肌困擾的朋友，不妨可以參照吉姆的蛻變經驗，自檢自查（尤其是很多人不注重睡眠），早日實現增肌目標。

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