中老年健康的六項新標準

近日，美國MSN健康網總結出中老年人健康的標準，供參考。

強壯的心臟

人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類、用橄欖油烹調的地中海飲食，能減少大多數心臟病的複發風險。要養護心臟，就要更多攝取紅色的食物，如番茄、蘋果等。

清晰的視力

黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。要養護眼睛，就要做到：1.早晚各花5分鐘熱敷眼睛；2.每天有意識地眨眼300次；3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜。此外，40歲以上每兩年做一次全面的眼科檢查也很重要。

敏銳的聽力

脆弱的耳膜經不起噪音的長時間折騰。所以，不管是唱歌還是戴耳機，每過一小時之內務必給耳朵「解放」10分鐘。盡量別戴耳機，即使戴，音量也不要調太高，以免損傷耳膜。

堅固的骨質

骨骼一旦變脆，人體這座「大廈」會面臨危機。步入中年後，每天應補充1000單位維生素D。曬太陽、補充牛奶、酸奶等很重要。吸煙和喝酒會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上等。

穩定的血糖

血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。每周應至少做三次有氧運動並持續半小時至一小時，以中低強度為宜。還應少吃高油脂、高熱量、高糖分食物等加工食品，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

良好的平衡與靈活度

人們對平衡和身體靈活度關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

來源：《健康指南》2017年第6期[自我保健]第23頁，如若轉載，請註明出處。

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