5個徒手訓練動作，讓肥胖遠離你！

哈嘍，小夥伴們，我是賽普君，端午假期很快結束，大家是不是胡吃海塞了不少，是不是瞬間感覺難過呢？自己吃完就要付出訓練了，今天跟大家分享的是一組徒手減脂訓練動作，堅持訓練幫你把肥肉減掉！

開始我們今天的動作吧，每個動作建議大家2-4組，每組間歇時間15-30s，根據自己能力增加或降低難度，動作中出現不適停止訓練。

動作一：開合跳，這個動作是最基礎的減脂訓練和熱身動作，動作中腰腹部收緊，背部挺直，不要彎腰駝背，保持好呼吸，不要憋氣，

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動作二：腹部衝擊，雙手進行支撐，呼氣進行交換屈腿，動作不要太快，身體盡量不要晃動，

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動作三：屈腿俯卧撐，動作保持腰腹部收緊，先做一個俯卧撐，然後進行屈腿向前，不要塌腰，

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動作四：站姿扭轉，雙手置於頭部兩側，進行交替屈腿上身扭轉，避免身體晃動，

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動作五：動作雙手置於身體前側，進行交替屈膝上抬觸碰手掌，動作不要太快，

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好了，今天跟大家分享到這裡，訓練完後大家記得拉伸放鬆，控制好日常飲食，最重要的堅持訓練，肥胖就徹底遠離你了！

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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